3億人有睡眠障礙什麼情況：這究竟是個什麼梗？

3億人有睡眠障礙什麼情況？3億人有睡眠障礙是個什麼梗？據悉，睡眠障礙呈普遍化、低齡化發展，睡眠醫學在中國發展較慢，但睡眠經濟已經進入很多私人資本的視野。有資料顯示，成年人失眠發生率近4成，這些資料背後，中國人的睡眠到底怎麼了？一起來了解下。

3億人有睡眠障礙是個什麼梗

有調查資料顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。

睡眠障礙屬於一組疾病，根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。失眠的病人屬於睡不著的一類，一般人躺在床上30分鐘都無法入睡，就意味著屬於睡眠障礙了。但除了這種入睡困難，維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因為晚睡出現睡眠障礙，而中老年主要表現為維持睡眠困難或者早醒。

1、中國成年人失眠發生率高達38.2%

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。

而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個資料仍在逐年攀升中。

2、6成以上90後覺得睡眠時間不足

根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年釋出的相關資料，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足。

其中，31.1%的人屬於“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬於“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。

3、超6成青少年兒童睡眠不足8小時，內蒙古孩子“睡得最晚”

中國睡眠研究會近期釋出的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6到17週歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%。

13到17週歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，6到12週歲的這一比例僅為32.2%。

從地域來看，內蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點以後入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時間早於凌晨5點。

此外，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

從各地來看，得分排名前三的分別為北京（72.94）、浙江（70）、廣西（69.41），而甘肅、寧夏、內蒙則是排名“墊底”的三個省份。

4、課業壓力最影響孩子睡眠，廣西孩子童玩電子遊戲時間最長

調查還顯示，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素（67.3%），其次是3C產品（27.1%），噪音、聲、光等睡眠環境佔24.8%，家長的睡眠習慣佔19%。

睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產品； 睡眠狀況優的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書學習。

廣西的受訪青少年兒童玩電子遊戲時間最長。每天玩遊戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，還有12.3%超過四小時。

5、網民人均週上網時長為27.6小時

受失眠困擾的年輕人越來越多，同時，人們用在網路上的時間也越來越長。

中國網際網路絡資訊中心釋出報告顯示，截至2018年12月，中國手機網民規模達8.17億。

2018年，網民上網時間繼續增加，人均週上網時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。

其中，即時通訊類APP使用者使用時間最長，佔比為15.6%。

6、睡眠障礙人群趨年輕化

不久前，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料。調查顯示，6成以上90後覺得睡眠時間不足。

在專家看來，如今患有睡眠障礙的群體正在呈現年輕化。

郭兮恆告訴記者，過去人們對睡眠的問題不關注，專門看睡眠障礙的病人不多，但隨著大家的生活水平提高，看睡眠障礙的病人越來越多，年齡構成也有變化。

“過去，失眠主要集中在中老年群體，女性多於男性，年輕人較少。嗜睡症往往年輕人、兒童多一些。但現在，睡眠障礙的病人有年輕化趨勢。”郭兮恆說。

在他看來，中老年睡不好覺，主要是由於年齡老化出現的問題，而年輕人很多是由於晚上不睡覺、晚睡覺、睡覺不規律導致的睡眠障礙。

電子產品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規律，對他們的睡眠產生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會加重。

如何做才能保障睡眠質量

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的質量直接影響我們的生活質量和身體健康。最佳睡覺時間應該是晚上9點至次日凌晨5點。要想睡眠好，應做到以下方面：

1、保持臥室安靜、黑且暗

為了保證人們的睡眠質量，大家可以用窗簾來隔絕室外的光源，然後藉助風扇或者輕音樂掩蓋惱人的聲音。

2、要順從自己的天性

在晚上睡覺時，可以看看書，然後花5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。

3、保證你的床只是用來睡覺的

如果希望把睡覺這事和床聯絡在一起，那麼在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃

如果晚上睡覺餓了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麥餅乾等，這樣可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。

5、警惕咖啡因

白天過量的咖啡因，會影響人們的睡眠。當你50歲時，新陳代謝會變慢，這樣咖啡因滯留在人體的時間會更長，甚至達到10個小時。

6、注意睡眠體位

睡覺時要注意體位，最好是“臥如弓”的體位，這樣能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。

7、不要勉強入睡

要是躺在床上一直不能入睡，那麼幹脆做點其實事，比如聽點舒緩的音樂、瀏覽雜誌等等。

8、買張好床

床不能太軟，太軟會導致睡姿不正，如果起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了，這時候最好換過一張床。

9、下面介紹有助於睡眠的3種小技巧

1.睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，拂過大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿。如還未睡著，再重新開始做。

3.入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

10、對於出現睡眠障礙的人群，有什麼方法能幫助他們提高睡眠質量？

對此，專家分析稱，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關係。比如，壓力大、緊張焦慮，都會導致睡眠障礙。要想獲得高質量的睡眠，一定要調整心情，放鬆心態，以及養成有規律的作息。

對於有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。此外，白天適當運動、晒太陽也有助於睡眠。

另外，專家建議，睡前一小時儘量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。