如何控制自己的情緒方法

可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂。

如何控制自己的情緒方法1

一、努力從內心處平靜。

遇到困難的對話時，確保從隔膜處均勻地深呼吸。跟自己講話，慢慢重複一些類似“放輕鬆，保持冷靜”的話。你還可以閉上眼睛幾秒鐘，如同家庭心理醫生告訴你的，想象一副放鬆的畫面，回憶一些讓你冷靜或高興的事情。在你講話時，放慢語速，不要打斷，並仔細考慮你正在說什麼。

二、抽身而退。

如果緊張氣氛越來越嚴重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來後再回來重新開始。隨著時間的推移，你會變得更客觀，問題也將在你腦海中更明確。

三、選擇正確的媒介來傳遞你的訊息。

當你滿腔怒火時，很容易發出一封措辭嚴厲的電子郵件。不良情緒實際上不應使用電子郵件來傳送，因為當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同，而且會被錯誤解讀。所以，儘量在冷靜面對面地談。

四、嘗試從對方的角度進行考慮。

如果你發現自己對某個人很憤怒，或者成為他們憤怒的物件，則花一點時間從對方的角度考慮。每個人都有自己的困難和壓力。也許他正應付很緊張的時間期限，有一個要求很多的老闆，或者家裡發生了一些個人問題。當你能夠將對方視作易犯錯誤的正常人，像你一樣在努力完成這一天的工作，你就更容易冷靜下來，並找到解決問題的共同點。

　　

五、緩和你的.語氣。

在響應之前先仔細傾聽，並做出你瞭解他們觀點的行為表示。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，並避免使用可能弱化你觀點的很絕對化的詞語。另外一個技巧是“映象技術”，你在說話時重複別人說的詞或短語，不是干擾他們，而是表示你確實在聽並且理解他們。最後不要遷怒與別人。

六、不要當面發洩怒氣，也不要反擊。

如果有人朝你大喊大叫或粗魯的威脅，請努力記住：這並不是針對你。你對你無關的任何人的行為都不負責任，而且你也無法控制他們的行為。你只能控制你對他們的行為所作出的反應。如果有人抨擊你，反擊只會讓事情更糟糕。冷靜的反應、或者根本不迴應以及拒絕“供給”他人憤怒的養分，可使其憤怒更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。

七、瞭解你的“憤怒觸發器”並找到替代的方法。

認識到是什麼使你憤怒，並找出替換辦法來解決它們。最後，為憤怒找到健康的發洩渠道。嘗試做一些劇烈運動、可讓你平靜的瑜伽或冥想課程。允許自己用一種積極的方式來釋放鬱悶，這樣憤怒就不會積聚在你的身體裡或者以不良的方式爆發出來。

如何控制自己的情緒方法2

改變面部表情

當你情緒不佳時，你不妨嘗試著立刻在臉上堆滿笑容，這是改變情緒最快的方法。

改變動作

動作會牽動情緒，身體的'動作變化也會改變我們的思考、感受和行為。

做最感興趣的事

你在做自己感興趣的事情的時候，就會暫時擺脫煩惱。

　　

出去旅遊

旅遊能改變人的心情，換個地方換個心情，也許是不錯的選擇。

找成功者交談

成功者大多性格開朗，樂觀進取，跟他們在一起，你的.情緒會受到良好的感染。

對著鏡子自言自語

心情不好的時候，不妨對著鏡子自己給自己做個開導，告訴自己要努力擺脫糟糕的心情。

如何控制自己的情緒方法3

1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的

瞭解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味著我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裡，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成為我們條件程式，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裡面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，因為彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

　　

3、瞭解他人大腦情緒是如何執行的

為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通物件情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支援可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

4、不要執著於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的'目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性迴圈效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行為就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。