長期堅持跑步的13個益處

長期堅持跑步的13個益處，跑步是很好的有氧運動，跑步可以使人心情愉快，身體得到鍛鍊，長期跑步，能夠堅持下來的人，應該都很了不起，以下來了解長期堅持跑步的13個益處。

長期堅持跑步的13個益處1

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的'工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

長期堅持跑步的13個益處2

跑步讓雙腿更纖細好看

很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。

因為，跑步為有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。只要將運動時間延長，就能考驗你的耐力承受度。當我們進行有氧運動30分鐘後，脂肪代謝才進入高速軌道，所以長距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。

跑步讓頸椎肩周充分放鬆

現代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關節的勞損錯位，長期堅持正確的姿勢跑步，會讓背部放鬆，對頸椎病肩周炎很有好處。

跑步腹部變得更平坦

跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多餘的脂肪。對於打算練腹肌的人來說，跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。也只有通過跑步甩脂，八塊腹肌才有可能真正顯露出來。

“慢”跑的訓練意義就在於能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源。通過反覆、長時間的慢跑訓練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長時間運動時輕鬆獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

跑步幫助規避乳腺癌

跑步還能幫助女性規避因多餘的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每週步行3個小時以下的女性測試者相比，每週跑步3小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

跑步能使膝關節更加強壯

最新研究表明，跑步這種低衝擊性，非對抗性的運動，不但對膝關節沒有損傷，反而是有益關節健康，讓膝關節變得更加強壯。

有些人的膝關節本身因為缺乏運動而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進的原則，如果跑步時感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時疼痛，則應減慢速度停下來休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時候，可以走完剩下的路程。

跑步能收緊贅肉 緊緻肌膚

經常跑步的人，看上去不但身材緊緻有型，而且面板也會非常有光澤，有彈性。

因為跑步能加快新陳代謝，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴張，汗液排出，等於說是給面板做了一次汗蒸，運動過後的面板會更加乾淨和通透。

跑步有避免骨質疏鬆的益處

每天通過運動，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強度適宜的最佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質疏鬆的時間。每場馬拉松當中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。

跑步使腸胃更通暢 身體輕盈

長期堅持跑步的人很少有便祕的'情況，即使偶有放鬆，大魚大肉，也會因為比一般人高的基礎代謝水平而很快被消耗掉，不會變成脂肪，成為身體的負擔。

跑步有預防眼睛近視的益處

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放鬆和休息，如果你家裡有正在讀書的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率也會有一定程度的降低。

跑步可預防頸肩背部問題

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放鬆，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步預防心血管疾病和靜脈曲張

跑步對保證身體內臟器官的活力有一定益處。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作質量自然大大提高，另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步使血液質量更好

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人。而且，有經驗的跑者知道如何給身體正確補水，在日常生活中也不會讓身體處於缺水狀態。我們的身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

跑步有強大肺活量的益處

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

跑步有強化骨骼的益處

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

長期堅持跑步的13個益處3

一、長跑的好處

鍛鍊意志

選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助於鍛鍊堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

增強體質

進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經系統的反應能力，尤其是能鍛鍊大腦皮質的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

提高心血管功能

由於在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調節自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應了長跑，在長此的鍛鍊中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

增強身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內的營養水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌 的抵抗能力也會越來越強。

增強呼吸系統功能

長跑的時候身體需要更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動範圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

促進骨骼發展

經常進行長跑鍛鍊的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特徵：骨密質多，骨鬆質整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經常進行長跑鍛鍊，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

增強身體的適應力

常年堅持長跑的`人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛鍊，身體中調節體溫的`中樞系統得到了有效的鍛鍊，不僅能夠靈敏、準確的調節體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環境中也能應付自如的適應。

二、長跑的壞處

心臟負擔太大

如果你進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負擔加大，可以有兩個方解決，一是控制長跑的時間和強度；二是除了進行長跑這樣的耐力鍛鍊還可以進行舉重這樣的力量訓練。

帶來關節傷痛

在跑步的過程中人的關節需要傳導比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關節長時間超重量負重，想要避免這樣的傷痛，一是控制長跑的時間強度，二是在運動之前一定要進行準備活動和運動後的整理運動。

長跑是一項對身體具有由內而外的好處的運動專案，但是要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個度。另外長跑跟其他的運動一樣，在進行之前一定要做好充分的準備活動。對於剛開始練習的人可以先從慢跑開始，再做做活動身體關節的準備操，讓身體充分舒展開了再進行長跑。跑完之後的整理運動可不能少，讓身體有一個從動到靜的適應過程。