健身達人教你 怎樣瘦手肘上的拜拜肉穿無袖裝

夏天快到了，穿無袖裝的時間也快來了哦！可是手臂粗怎麼辦？健身達人教你怎樣瘦手肘上的拜拜肉自信穿無袖裝，一起來看一下瘦手肘上的拜拜肉的方法吧。

無袖禮服也是紅毯上的制勝法寶。

日常生活中無袖裝讓你在夏天看起來更加清爽。允兒的細手臂，更給人想要憐愛的感覺。

無袖禮服使安妮海瑟薇看起來更加驚豔。

性感女王泫雅有著手臂和後背的完美曲線，才能吸睛無數。可見手臂線條有多重要，但是完美的手臂線條並不是天生就有的。跟著健身達人鄭多燕來一起學學，怎麼瘦掉手臂上的拜拜肉吧！

STEP1 單臂扭轉運動:左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。

STEP2 雙臂伸展運動:兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行

STEP3 手臂上下提拉運動: 將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。

STEP4 雙手合十「畫8」運動:雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要儘可能的伸直。

STEP5 雙手合十手臂側提運動:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。

STEP6 推移上半身伸直、拉回手臂運動:兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。

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