怎麼才能瘦手臂？5大人氣方法甩掉拜拜肉

秋冬季節本來穿的就多，小粗腿什麼的還容易遮一些，但是小粗臂就沒辦法了。手臂粗壯也會給人虎背熊腰的感覺，想要快速瘦手臂就來看看下面5個人氣瘦手臂方法吧。

　　拿條毛巾來甩肉

說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛鍊手臂的黃金搭檔。一條幹毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕鬆的毛巾操，尤其適合手臂內側肉肉的小夥伴。操作簡單易上手!

Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置於胸前。

Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。

Step 3：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。

　手臂操做起來!前後左右瘦!

其實到夏天，很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每週堅持，為何手臂還是沒有細呢?那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長時間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌肉群經常處於鬆弛狀態，於是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。

所以，專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單，只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細!

雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然開啟，身體呈拱形。雙臂用力，有點做俯臥撐的感覺。當雙臂壓下時，腳尖用力。側躺在瑜伽墊上，將左手環抱於右肩處，右手支撐用力，與地面呈45°。單側堅持10-20次之後，反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊，當手臂完全伸直時，起身活動雙腿。 然後就是難度有點略高的平板俯臥撐，對於初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支援，只是要儘量保持手臂姿勢的標準。終於到了最後一組動作，雙臂反向指尖朝內，單腿支撐地面時，另一隻腳抬起，然後同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦!

　辦公室裡也能做的拜拜肉線條拉伸操

礙於部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。

既然是上半身的運動，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來。準備動作時，肩膀放平，雙臂垂直放鬆狀。手心向後方內扣握球狀，稍稍用力，然後一邊吐氣一邊將手臂慢慢向後抬起。當手臂感受到沉重感時，慢慢吸氣復原。每次堅持8-10個來回，堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。

　給胳肢窩來一套淋巴按摩

不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛鍊的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結果就是：水腫、鬆弛和廢物堆積。

而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過於複雜。來來來，調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一隻手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重複畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。

　吃貨哪能不聊點吃的?!

作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史裡，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎?答案是：這個可以有!配合運動的過程中，吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。

富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥聖品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿蔔也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多餘的水分，讓你的瘦身效果最大化!

秋冬季節本來穿的就多，小粗腿什麼的還容易遮一些，但是小粗臂就沒辦法了。手臂粗壯也會給人虎背熊腰的感覺，想要快速瘦手臂就來看看下面5個人氣瘦手臂方法吧。

　　拿條毛巾來甩肉

說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛鍊手臂的黃金搭檔。一條幹毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕鬆的毛巾操，尤其適合手臂內側肉肉的小夥伴。操作簡單易上手!

Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置於胸前。

Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。

Step 3：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。