手臂粗怎麼辦？瘦手臂最有效的運動

胳膊上的肉肉多，一穿背心短袖就露出來了，實在太毀形象！怎麼瘦手臂最快最有效呢？今天跟大家分享一組居家瘦手臂運動，簡單又有效哦！

　　上肢運動

在做上肢運動之前，你可以先準備啞鈴，如果沒有的話用一般500ml的寶特瓶就可以羅！要記得在握住輔具的時候，用大拇指夾住輔具，其他四隻手指頭拉長，這樣一來才可以讓手腕、手掌、手指都受到訓練，線條也會更漂亮喔。

首先，我們先站直，將雙腳往外開啟，兩隻手臂往上抬，抬到高五（high five）的位置（高五為芭蕾中的術語，指雙手微彎向上抬），雙膝微蹲，重複八次。

接著，將雙手停在高五的位置，右手摸肩後，持續往上抬，接著換左手摸肩，重複八次。

重複八次後，我們可以加入雙腿、雙手的動作，手儘量往外延伸。

再回到高五的動作，雙腿不動，手的部分經過眉毛，再向外延伸。

重複八次後，我們加入雙膝微蹲、踮起腳尖的步驟，這個動作一樣重複八次。

我們接著回到高五的位置，雙膝微蹲，重複八次。

最後我們將雙手一邊畫圓一邊放下，站直身體，並緩和你的肩膀。