如何減掉粗手臂？快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉

【如何減掉粗手臂？快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉】本來就肉肉的手臂，當穿上厚重的衣物後，顯得更加臃腫，那麼如何減掉粗手臂？鬆弛的手臂會大大影響身材的美感，愛美女性當然不能容忍，下面送你快速瘦手臂絕招，幫你快速甩掉手臂贅肉！讓拜拜肉更緊緻，瘦手臂事不宜遲！

　　首先分析自己的手臂粗壯的成因：

　　1、皮下脂肪厚實

手臂上積聚了過多的皮下脂肪，就會讓手臂變得肉肉的。

解決方法：雖然不能僅靠瘦手臂方法，但是這型別的手臂要瘦下來也很簡單。只需要堅持一個月做有氧運動，手臂纖細就不是夢想了。

2、肌肉型手臂

肌肉型手臂外側比較粗壯。如果手臂上的肉肉比較結實，就證明這種手臂可能是肌肉型手臂肥胖。

解決方法：減肌肉型手臂同樣需要運動，但是這種運動並不是指鍛鍊肌肉，而是讓肌肉軟化下來。

　　3、鬆弛型手臂

隨著年齡的增長或者手臂的贅肉鬆弛，手臂變得軟趴趴，鬆弛下垂。這就是常說的“拜拜肉”。

解決方法：如果你的手臂是鬆弛型，不妨多活動手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打掃房間等能夠鍛鍊手臂內側的肌肉。

想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。

比方說，手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動。

　　快速瘦手臂絕招，讓愛美的朋友們對粗手臂說byebye。

　一、淋巴迴圈運動瘦手臂

動作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

動作二：用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

動作三：將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

動作四：取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。

　二、沐浴按摩瘦臂

將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。

　三、瑜珈瘦臂

動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　四、舞蹈瘦臂

現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿呢。