跑步以後多久可以洗澡

跑步之後是不能馬上洗澡的，最好在半個小時之後洗澡。

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跑步之後大約半小時之後再洗澡比較好。

如果是長時間跑步或者是其他跑步強度較大的時候最好能夠將休息時間延長再洗澡，一般我們以身體恢復平靜，心率恢復平靜，呼吸平緩等為宜。

如果是慢跑的話，一般跑完回來就可以洗澡。

跑步後立刻洗澡的壞處

跑步後身體的血液迴圈加快，毛細血管擴張，大量出汗，如果是此時立刻去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵，引發感冒等病症。

而且運動後立馬洗澡，會使身體瞬間從興奮狀態恢復，這樣也容易引發身體不適。

　　

跑步後宜洗溫水澡

跑步後休息足夠的`時間之後如果是想要洗澡的話，最好是洗溫水澡。冷水澡很容易使體溫迅速下降，毛孔、血管迅速收縮而不利於身體健康，更重要的冷水會導致身體受涼而感冒。

而洗太熱的水會讓原本擴張的血管進一步擴張同樣不利於身體健康。以正常的溫水洗澡即可。

跑步後出汗應該怎麼處理

跑步後出了大量的汗，又不能及時洗澡的話，最好能夠用毛巾將身上的汗液擦乾淨。汗液在身上一是不利於面板健美，二是風吹後汗液揮發很容易使身體受涼，引發感冒。

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霧霾天如何跑步

選擇合適地點

要清楚霧霾天如何跑步，必須選擇好合適的地點。如果是霧霾汙染程度較低的城市中，可以儘量選擇在樹木茂盛的樹林中，樹林中的負氧離子豐富，氧氣充足，霧霾含量較低，更加有利於跑步類的.有氧鍛鍊。如果是在霧霾汙染較重的城市中，只能選擇室內跑步機跑步，而且必須保持空氣暢通。

選擇合適時間

要清楚霧霾天如何跑步，也需選擇合適的時間。最好是選擇在日出之後，早上空氣溫度較大，靠近地面所含的有害氣體和顆粒相對較多，太陽出來後，大氣上下對流，受汙染的空氣逐漸向高空擴散，對人體的傷害相對減少。另一方面日出後霧霾漸漸散去，能見度增高，在室外跑步進有利於人身安全。

　　

跑步強度適中

即使選擇在樹木茂盛的樹林中，也避免不了空氣中有少量霧霾，這個時候儘量選擇以慢跑的方式進行。高強度的跑步需要大量的氧氣吸入，難免會大口呼吸，在此同時也會增大霧霾的吸入量，跑步時我們可以選擇慢跑的方式儘量以鼻腔維持呼吸。

選擇合適時間佩戴口罩

如果一定要在霧霾天跑步，在選擇樹木茂盛的樹林同時，可以適當選擇密閉性適中的口罩，在剛開始跑步的一段時間裡，肺部沒有完全擴張，耗氧量較少，可以選擇戴上口罩跑步，隨著跑步時間的.延長，人體耗氧量增大，這個時候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。

霧霾天跑步注意什麼

大家都知道霧霾主要傷害的是人體的呼吸系統，對於患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫等慢性疾病的人群，最好不要在霧霾的環境中跑步，可以選擇室內運動；

對於患有高血壓、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，霧霾顆粒會進入血液中，阻塞血管，誘發心腦血管疾病。

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跑步的好處有哪些

身與心的健康

跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進新陳代謝，讓關節和肌肉更年輕。我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的痴迷，他們會說有種“不跑不爽”的感覺。

這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺，多巴胺是主要負責大腦情慾、感覺、愉悅的神經遞質，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風，到達終點後的成就感和歸屬感，以及身體排汗後的輕鬆都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。

減脂又塑身

還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法麼?答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊;如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能源——脂肪，就開始被調動起來，這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍!跑步時不必追求速度，而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態，簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。

長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難，只要能堅持一段時間，你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜，還有什麼堅持不下去的理由呢?!

　　

調整作息規律

人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩定的，而規律的運動最能幫我們調整生活作息。當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網路社群一樣成為生活中的一部分時，我們的生活作息就怎麼會不規律呢?規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統，千萬別小看這個系統，生理週期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的!

環保起來，拯救地球

不是隻有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球，你也一樣可以，而且只是邁開雙腿這麼簡單。跑步是最環保的運動和交通方式，是減法生活的最好體現。除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過程中助人為樂——幫助清潔工阿姨推車，撿起遺落的.易拉罐……在這個看似誠信缺失的城市中，我們還是堅信“勿以善小而不為”的力量!

不一樣的自我滿足

跑步的目的地也會變成一種幸福，比如跑步的終點是最疼你的奶奶家，你們第一次約會的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀念意義的公園學校等等，那麼到達終點所能帶給你獨特的幸福和美好，想必是隻有自己能體會到了吧!