跑步可以長高嗎

跑步可以長高嗎，人體的身高增長主要是由於成骨細胞生長堆積鈣化後的結果，生長激素在運動時能達到分泌的高峰，所以跑步對於增高有作用，下面就一起來了解跑步可以長高嗎。

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跑步可以提高新陳代謝的水平，在骨骺線閉合之前，對於增高有一定的輔助作用，但並不是決定增高的關鍵因素。

人體的身高增長主要是由於成骨細胞生長堆積鈣化後的結果，當人體內的骨骺線閉合之後，身高就不會再繼續增長了，因此增高有一個前提，骨骺線必須處於非閉合狀態，每個人的.骨骺線閉合時間都不同，患者可以前往醫院進行X光檢查

確認骨骺線是否閉合，如果沒有閉合，患者可以通過補充鈣質，加強運動等方式來刺激成骨細胞的生長和堆積速度，從而實現身高增長的目的，但如果骨骺線已經完全閉合，跑步等運動對增高就沒有任何作用了。

因此跑步只是提高新陳代謝水平的輔助增高手段，必須建立在骨骺線未閉合的前提之下。

　　

對於特定人群，即骨骺還未閉合的`青少年跑步可能會增高。身高與生長激素有較大的關係，生長激素在運動時能達到分泌的高峰，所以跑步對於增高有作用。除了跑步，還可以進行球類運動，如打籃球、排球、乒乓球，跳高、跳遠、跳繩等。

家長對於青少年的身高要引起重視，如果每年身高增長幅度低於4-5cm，或者身高在同齡人中偏矮，要關注生長激素水平。生長激素除了在運動時可以達到分泌高峰，熟睡時也會有高峰出現，所以在青少年在生長髮育時要保證良好的睡眠，不能偏食，偏食會導致營養素缺失，營養不均衡會影響青少年的生長髮育。所以在青少年的生長髮育時期，家長要多關注。

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跑步有助於長高，但是長高的幅度和空間非常有限。人體的身高增長或者是成年終身高有客觀的規律，成年終身高80%是由遺傳所決定，也就是父母的身高決定了成年終身高的絕大部分。另外，20%是的環境因素影響，比如加強營養，當然要避免肥胖。同時，通過運動有助於長高，但是往往通過運動和營養，身高增長僅僅是增高3-5cm，非常能力有限，並不要期盼通過跑步產生神奇增高的效果。

運動形式有多種，最好的長高方式既有跑步，包括快走、跳繩、打籃球。養成運動的愛好不僅有助於身高的`增長，因為能夠促進生長激素的分泌，而且通過運動有助於控制體重，避免肥胖。

因為肥胖對於青少年，特別對女孩容易造成提前出現性早熟，影響成年終身高。要想通過跑步讓身高有一定的增長，還要注意跑步之前做好準備活動，而且跑步過程當中要科學鍛鍊。跑步以後要適當恢復，避免運動損傷關節，影響身高的增長。

然跑步有助於長高，但是長高的幅度以及長高的空間是非常有限的`，因為人的身高絕大部分是取決於遺傳因素。後天性的因素，也會影響孩子的生長髮育。比如後天是否加強營養食物的補充，是否有肥胖的現象。想要促進長高，在平時就要加強營養，要適度地運動鍛鍊，而且要好好地休息，要做好以上這些措施才有助於長高。

　　

在成長髮育的過程中，身體肥胖現象也會影響長高，所以在這時要做好相應的調整。

如果是為了身體健康而跑步，建議每週跑步3~4次，不建議每天都跑，每次跑步時長控制在半小時到一小時。

跑步前最好先做5~10分鐘熱身，讓身關節、肌肉先活動起來，跑步結束後進行拉伸放鬆，減少肌肉痠痛。跑步時要關注心率，心率儘量控制在150次每分鐘以下，可以佩戴可測心率的手環或者手錶進行實時監測。若跑步過程中大量流汗，需要及時補水、補充電解質。

每個人的身體條件不同，跑步還應循序漸進、量力而行，切勿盲目追求速度，如果跑步過程中出現關節或者肌肉不適應當及時停止跑步，必要者應及時到正規醫院進行檢查排除跑步造成的受傷。

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跑步禁忌

1、忌在大霧中進行跑步鍛鍊。

霧中含有許多有害物質，如酸、鹼、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由於霧中氧氣稀薄，會導致機體供氧不足，因而出現胸悶，乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早，因為過早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質尚未散去，吸入這些有害物質會對身體健康不利。

2、空腹不宜長跑。

因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊為好。

3、儘量不要在柏油路等硬路面上跑步。

由於柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，關節受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，為便於鞋底能夠抓住地面，一隻腳不得不往內拐，同時另一隻腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導致關節炎、腱鞘炎等症，嚴重的.可使骨骼發炎。

　　

4、跑步時忌穿皮鞋或拖鞋。

如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的，長期的衝擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質增生。

5、跑步之後不要立即停下來。

跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點後馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積於下肢，造成腦部貧血，從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等症狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為“重力休克”。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。

6、跑步後不要立即用冷水衝淋。

每次結束跑步鍛鍊，很多人喜歡立即用冷水衝臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的'機能是非常有害的`。長跑過後，為利於身體散熱，面板毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。

7、跑步忌三天打魚兩天晒網。

有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。