慢跑可以熱身嗎

慢跑可以熱身嗎？運動可以讓人體更健康，而且在提高身體免疫力的同時，還可以達到減肥的目的，跑步是我們常常鍛鍊身體的方法之一，下面來了解慢跑可以熱身嗎？

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1、熱身的作用

首先，我們先來弄清楚一下熱身的定義和目的吧。熱身最重要的作用，就是提高運動表現、預防訓練傷病，同時熱身可以讓我們跑起來更舒適，跑得更久，小腿才能以最佳狀態投入到跑步中，從而提高跑步質量。如果不熱身就跑，這樣會更容易受傷和疲勞。

除此之外，熱身還可以讓肌肉、韌帶和關節的代謝活動增強，粘滯性降低，彈性提高，肌肉的'反射速度和收縮速度加快，從而使肌肉在接下來的運動中保持活躍。

而跑前的熱身應從活動關節開始，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行，接著以快走或小跑步的方式讓身體熱起來，感覺到身體微微出汗即可。

2、慢跑屬於熱身的一部分

現代運動科學的主流觀點認為熱身應該包含三大部分：慢跑、肌肉動態牽拉和專項熱身。

而慢跑熱身只能讓身體微微發熱，但是最重要的肌肉和關節並沒有充分活動開，缺失了熱身非常強調的肌肉動態牽拉和肌肉啟用兩個重要環節，所以並不是規範和有效的熱身方式，熱身的效率也並不高。

　　

所以，我們可以把慢跑當成熱身當中的一部分，但絕不能以偏概全，忽略了另外兩個部分。

此外，熱身時的慢跑：調動心肺，讓心跳加快，呼吸加強，同時通過全身性運動升高體溫。多數專家建議，熱身慢跑的心率應該在最大心率的40～60%。也就是說，你可以先慢跑一圈，再停下來做肌肉動態拉伸和專項熱身。

3、跑前不要做靜態拉伸

目前，還有不少朋友分不清熱身和拉伸的作用和動作區分，在跑前做起了拉伸動作，這是非常不合適的。

熱身是在運動前，拉伸是在運動後。熱身是潤滑身體關節，提高肌肉溫度。拉伸是放鬆肌肉緩解肌肉緊張。

靜態拉伸主要用於跑後肌肉放鬆，跑前做靜態拉伸有可能導致肌肉變鬆弛，影響接下來的運動表現。所以，跑前嚴重不建議做靜態拉伸。動態伸展能更好的增加肌肉溫度與關節活動範圍，並且減少傷害的發生。

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慢跑前需要做熱身嗎

慢跑前需要做熱身。雖然說慢跑不是很激烈的運動，但是在慢跑前做簡單活動身體關節的動作，使關節部位開啟,以免在跑步過程中出現扭傷等現象,從而對關節部位造成影響。熱身運動有助於加速血液迴圈，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加，還可以有效的增加鍛鍊效果。

　　

慢跑前的熱身運動有哪些呢？

關節活動熱身：關節的活動在跑步中是十分重要的，在熱身時對全身上下的關節都要進行預熱，這一點是不容忽視的，其中最重要的是膝關節，在熱身的時分不要壓腿，因為壓腿更多的是對腿部肌肉的拉伸，而不是對膝關節的預熱，可以做起個高抬腿或徒手深蹲，這些低強度的運動活動膝關節，可以讓膝蓋在跑步過程中得到更好的發揮，而且會避免受傷。

關節活動

腿部的動態拉伸：相對於靜態拉伸，動態拉伸是跑步之前做的.熱身動作。可以將腿向前後大幅度的甩動，這樣可以讓雙腿在後續的跑步過程中邁得更遠。另外，做1-2組的勾腿跳，將腳後跟打向屁股，也是一種熱身動作。

腿部拉伸

慢跑需要熱身，但是要注意熱身運動主要以以拉伸為主，以有效拉伸身體各部位的肌肉，從而更好的提高肌肉彈性，再就是，還要注意熱身運動時間不宜太短，比如可以進行10分鐘的熱身運動。但是實際情況，也要根據鍛鍊者的實際年齡、天氣、體質進行決定。

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慢跑是需要做熱身運動的。

慢跑一般需要熱身，以免出現關節不適症狀。慢跑相對不太激烈，並且對於加速身體新陳代謝以及增強心臟收縮有較好的作用，跑步過程中還能夠使肺部活量得到改善，是相對比較好的有氧運動。但是在慢跑前需要簡單對身體進行熱身，使關節部位開啟，以免在跑步過程中出現扭傷等現象，從而對關節部位造成影響。

　　

運動可以讓人體更健康，而且在提高身體免疫力的同時，還可以達到減肥的目的。但是在做運動之前應該做好熱量，一是讓使處於日常生活狀態的身體，在運動前受到提醒、刺激，從而更的好的為準備運動做準備，還可以預防在運動中受傷。而慢跑是日常生活中很常見的一種運動

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的'作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

慢跑雖然不能讓你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運轉自如，慢跑最大的效果實際在此。可是有很多人不明就裡，一心一意地想減輕體重，時常空著肚子慢跑，以為這樣有益於減輕體重。其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內熱量減少的結果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給身體帶來很大的負擔。

慢跑的好處：慢跑能增強呼吸功能，增加肺活量，改善通氣功能。慢跑能促進血液迴圈，堅持慢跑可以增強身體抵抗力。慢跑能促進消化系統功能，增強食慾。慢跑可以消耗多餘的脂肪，控制血糖和血脂。