一天跑步多長時間為宜

一天跑步多長時間為宜，跑步是煅煉全身的最好的辦法，如果可以鍥而不捨一週跑步兩至三次，有更強的煅煉預期效果。那麼現在分享一天跑步多長時間為宜？

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我們成年人每天能量攝入量在1600~2400kcal，那總能量的15%大約就是240~360kcal。一般來說，我們每天做家務的活動加上我們每天上下班或者是上廁所等等，這些活動叫被動活動，一般來說每天被動活動的步數在2000步左右，那麼能量消耗在80kcal。

每天的跑步鍛鍊叫主動身體活動，指南給出的建議是每天主動性身體活動至少應在40分鐘，相當於年輕女性每天快步走6000步(平均時速在5.4~6.0km/h)的運動量，這樣能量消耗總計大約在300kcal左右。如果你是一位男性且每天能量攝入在2400kcal或者更多的話，那麼你每天跑步鍛鍊的時間應該在1個小時左右。

也就是說，我們每天主動身體活動應該消耗300kcal左右的能量，相當於快走6000步，40分鐘完成;慢跑40分鐘;游泳30分鐘;瑜伽60分鐘;騎車40分鐘;太極拳60分鐘;網球30分鐘。

每天跑步的最好是時間：傍晚5點左右

根據生物節律調節基本基本原理，身體的適應能力及活力的激起充分運用均以下午和接近傍晚(約4點後6點)最好是，這時候絕大多數人精神平靜穩定，活力血容量，專業性活動的協調性、協調能力、準確性及適應能力均處於最好是狀況，因此在這裡一時間範疇跑步全是十分很好的'選擇哦。

卻不知道具體問題是，這2個時間範圍恰好是繁忙工作上、培訓學習的時間。雖然身體作用狀況很好，但除了專業參賽選手，或許沒有多少錢人能有標準這裡2個時間範圍去鍛鍊。

早上、中午和晚上，跑步的最好是時間，你是在何時煅煉呢?當然，你的煅煉時間要遭到你的工作上、培訓學習的限制。但是，倘若你可以隨便選擇的話，那麼是否存在最好是的煅煉時間呢?專家教授們說：有。但是這一時間在很大水準上在於你本身。

近幾年來，權威專家在持續探索生物節律和運動健身內在聯絡，而求找尋一個每天能夠 消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將很大 水準地影響煅煉的質量與預期效果。換句話，當你煅煉時，人體溫度越高，你煅煉的預期效果就會就越好。

一般，在醒來時前的1~3個小時內，人體溫度是至少的，而趕到下午的狀況下就會升高到較大 。因此，可以 不容置疑地說，運動健身的最好是時間在下午。在這裡一時間裡，你的肌肉溫暖、活力充裕、心率平穩、血壓較低。

但權威專家也警告說，無須感覺生物節律的週期性就能管理決策一切，你煅煉的最好是時間還得取決於是不是你能夠 按時去做。因而把行程安排在不易影響一切正常工作上的時間裡，而且也無須一直牽掛著身體的生物節律。

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每天跑步多長時間最好

根據個人情況來定，比如身體素質和健康狀況，如果身體素質較差，建議一開始跑步的時間不宜太長，如果一開始高強度訓練很容易造成身體負擔，不能達到預期的效果。

跑步為了減肥,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪減肥，當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上的。

跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90，時間20--30分鐘為宜。

跑步若是為了消化，建議飯後2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。

跑步前的準備工作

聳肩：肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

抬肘擺臂：兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

弓步壓腿：兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

體前屈伸：自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

上述動作也可以在鍛鍊結束後進行，以使緊繃的肌肉得到適當的伸展和放鬆。

正確跑步姿勢，看看你做得對不對。

挺直腰板，保持上身一條線

跑步時，你需要挺直身體，讓背部舒適挺起來，保持跑步時的跑步高度。在你的頭、脖子和背部保持一條直線，保持你的眼睛筆直向前，不要低頭，不要來回掃，這決定了你的跑步效率。

肩膀、手臂要放鬆

保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的.來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。

對於健身跑步者來說，抬腿要適中，不要追求步幅和頻率，要選擇適當的步幅，儘可能地將每一隻腳落在身體正前方。人們開始跑步健身時，總喜歡增加一些步驟來提高運動的效果，實際上增加步幅必然會導致跨度長、重心擺動、落地力重，身體適應不了容易造成損傷。

腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

許多人跑步時習慣於雙腳落地，但這種方法不科學。由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

跑起來，心肺更健康：跑步是非常好的鍛鍊方法，可以有效提高心肺耐力。改善人體健康狀況，預防疾病。適當安排時間去跑步讓生活更健康。