跑步可以瘦下來嗎

跑步可以瘦下來嗎？跑步是一項全民的健身運動，它不僅可以減肥，還可以鍛鍊大腿的肌肉，包括股中肌以及股內肌，促進肌肉的發育，那麼跑步可以瘦下來嗎？

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答案是肯定的，但是一定要注意合理安排自己的跑步方式，而且在跑步之前還要注意合理安排自己的飲食方式，才能夠達到一定瘦身的目的。在跑步的時候基本上每天都需要堅持，如果短時間內效果並不會特別的好。每天堅持半個小時左右，對於減肥的效果更好一些，不過在晚飯之後不要馬上就開始跑步，否則很容易導致胃部下垂，這種情況的發生。

在減肥的期間還要注意合理安排自己的飲食方式，比如不要經常出現暴飲暴食的情況，最好多吃一些低脂肪低熱量的食物，在晚餐的時候可以吃到七分飽或者是八分飽，不要吃得特別撐。吃的太多就會給身體造成一定的影響，最好選擇一蔬菜或者水果代替主食，少吃一些米飯或者是麵條一類的食物。

在早餐的'時候可以選擇吃一些燕麥牛奶，雞蛋這一類的食物，並且營養價值非常豐富，還不會導致脂肪和熱量非常的多，每頓飯之前可以適當的喝一些白開水，這樣能夠增加飽腹感，幫助減肥的效果也更明顯一些。

以上這些都是跑步可以瘦嗎的介紹。在減肥的期間，只要合理安排自己的減肥計劃，基本上都能夠達到瘦身的目的，但是每個人的身體情況不一樣，所以在減肥的時候要根據個人的情況選擇減肥的方式。很多種運動都是非常適合減肥的，所以在減肥的時候要注意自己的肥胖程度，從而找到一個適合自己的運動。但減肥並不是三天兩天的事情，是需要堅持下來才能夠瘦。

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跑步多久減肥效果好？

1、多跑1公里或10分鐘

每次跑步增加跑步距離，延長跑步時間，能讓身體卡路里消耗量增大。但也不要跑太長時間，時間延長到1個小時左右即可。

2、融樂趣於跑步中

一味追求減肥效果，而沒有享受跑步過程，只會增加心理負擔，影響跑步效果。建議跑步時可以聽音樂，舒緩身心，這樣跑起來更快樂，而且更有助於減肥。

3、莫補給過量

跑步後，可以喝水吃水果，但不要吃高熱量、油膩的食物，更不要喝太多飲料，不然相當於白跑了，消耗的'卡路里又重新回來。

4、加強肌肉訓練

肌肉本身不會消耗卡路里，但可以讓人保持運動，從而消耗卡路里，所以，日常加強肌肉訓練，讓肌肉變得更結實，對改善跑步狀態，提升跑步質量有幫助。

5、加入興趣組

獨自一人跑步顯得孤單，而且不利於長期堅持，所以，最好的方法是加入興趣組，相約同伴一起跑步減肥，讓減肥運動持續下去，更有利於保持好身材。

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跑步是一項特別好的有氧運動，跑步的優點數不勝數，在這裡就不跟大家贅述了。下面我跟大家分享一下我自己的跑步經歷。我是一個運動細胞非常不發達的人，是一個能躺著絕對不想動彈的人。我之所以會去跑步，是因為一次生病的經歷。我的體質是屬於中醫上說的那種容易肝鬱的體質，所以時不時地就會有胸悶氣短並且渾身疼痛的情況，嚴重的時候還會有月經不調。後來看了一箇中醫，他除了給我開藥治療以外，強烈建議我去跑步。他說跑步可以改善氣血迴圈，讓容易“淤堵”的血脈都暢通起來，就算不吃藥身體也會漸漸好起來的。

我當時聽了醫生的.話，就開始了跑步之旅。由於我經常不運動，所以第一天跑了五百米，就感覺氣喘，心臟都要跳出來了，非常難受。後來我就慢慢堅持，第二天比之前一天多跑一點點，就這麼每天增加一點點的運動量，於是就慢慢堅持下來了。後來我一口氣可以跑五公里，對於我這麼一個不愛運動的人來說，是一個巨大的突破了。

經過一段時間的跑步訓練之後，我發現我的身體確實發生了很多變化。比如我不會經常胸悶氣喘了，整個人也變得更有精氣神兒了。不僅如此，我每天都活力滿滿，晚上也不失眠了，胃口也變得更好了。跑步對我的改變，真的是非常大的。

至於能否減肥，我個人覺得是有效果，但是光靠跑步減肥，還是比較困難的。就我個人而言，我跑步了那麼久，體重確實沒怎麼減輕。雖然我體重沒有減輕，但是我的肌肉線條好像更結實了，視覺上會有一種瘦了的效果。我覺得應該是跑步導致體脂率降低的原因吧？我個人認為，減肥一定要注重減脂，而不要一味地關注體重的變化。

想要減肥，光靠跑步是遠遠不夠的。在增加運動的同時，也要管住嘴巴。如果一邊跑步，一邊大吃二喝，那肯定是不會瘦下來的。想要減肥成功，首先需要管住嘴巴，少吃高油高糖的食物，並且要戒掉零食。飲食應該以營養健康為主，並且堅持少食多餐的原則，不要暴飲暴食。其次，運動要堅持，不要三天打魚兩天晒網。運動一兩天是沒有效果的，只有長期堅持，才能看得到效果。最後，想要維持減肥的效果，還要在跑步的基礎上，增加無氧運動的訓練量。

總而言之一句話，跑步的確能減肥，但是光靠跑步減肥，那是不可能的。所以想要減肥的小夥伴，可以考慮開始跑步了。但是在跑步的同時，最好還是要控制飲食並且增加無氧運動的量哦。