科學的走路也能幫你瘦身

走路是從小就學起，現在還有散步的方式，也都是基於走路，而且你學會用科學的走路法，還能夠幫你瘦身，塑造身型。

1.走路的速度稍微走快點，步子大一點

如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因為這樣只能促進飯後的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2.走路時收緊你的腹部

平時走路的時候，應該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

3.走的更快些

平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節省時間又減肥瘦身，何樂而不為呢？不過，也並不是需要你時時刻刻都那樣走路如風，可以每週做2到3次半小時以上的快走訓練哦，這樣快走，強度更大就讓你在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦！

4.變速走

想要走路來達到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個快走訓練保持高強度，達到有點氣喘的程度。不過，如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，建議採用變速走的方法，也就是先慢走一段時間，再快走一段時間。這樣的走路可以做一些針對性的訓練，不妨來試試下面幾種方法：

5.7級步速

如果將將身體輕鬆或疲累的程度分成10級，那麼第“1”級即使躺在床上休息不動，而第“10”級就是是精疲力竭。由此推斷“7”級步速就是能讓你呼吸加快，並已經開始流汗，但也不至於上氣不接上氣，你還是可以開口說話的。

6.走路的時甩甩手臂

走路的時候記得要放開自己的手臂，時不時的用力甩甩手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫“蝴蝶袖”。走路時最好的呼吸狀態，就是感到呼吸加快，有點喘，但是又可以跟人正常說話的狀態。

7.暴走完了後，按摩一下雙腿

在走完路回到家之後，最好是坐下按摩按摩大腿小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦，還能幫你擺脫蘿蔔腿。

8.縮小步伐增加速度

你在平常走路時嘗試著縮小步伐的同時增加速度。這樣能更高效的燃燒身上的脂肪。而許多人習慣加大步伐來增加快走路速度這其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。堅持這個好習慣，一點時間後，小腿會便美腿的。

9.運用競走的臀部技巧

你看過競走比賽吧?有研究指出，競走和跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨在清早的鍛鍊時嘗試一下，當你踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以採取交叉訓練的辦法，用別人方式健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果會很好的哦。

10.走路時加入手臂的擺動

手也有它的減肥妙用哦。要均衡地運動到全身，健走時最好手腳並用，在走路時加入手臂的擺動，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。這種姿勢既雅觀又可以減肥，特別適合上班途中運用。

11.走路時增加你的負重

平時我們都喜歡走路輕鬆地走，其實如果你背上揹包(最好可以選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包)。在身上增加重量不超過自己體重的20%的揹包時，可有效減肥瘦腰淡然可不要傷害到自己的腰部，否則就得不償失了。

12.縮小步伐

加大步伐加快步速這種方法其實是不正確的，而正確的走路減肥方法是快速走但要稍微縮小步與步之間的距離。

13.換地方走

專家指出，不同的路面能給身體帶來不同的刺激，所以經常變換走路的場所能更有效減肥。如習慣在跑步機上走路的，你可變換到草地或石子路上走走，這樣每小時能幫助你多消耗60卡的熱量。

學會以上的走路方法，讓你達到瘦身的目的，而且現在多是久坐族，利用走路，也能對身體有更多的好處，大家下班後不妨都試試吧。