(通用)產後如何瘦身效果好 多做產後健身操

產後的媽媽們總是會因為贅肉和鬆弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動和節食，那麼如何才能在最短的時間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢？

那麼健身操是你最好的選擇，鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，並且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要餵母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。

產後瘦身須知 產後多久能做瘦身操

產後瘦身的新媽媽不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰痠背痛。 劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。產後立即劇烈運動減肥，可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。精彩閱讀：產後瘦身 這三種情況要慎重

一般來說，順產4～6周後，新媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產者則需6～8周或更長的恢復期，運動時更需小心。

那麼，產後瘦身操怎麼做呢？下面就一起來看看吧！

腹肌和臀部鍛鍊

1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備，然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。

2、然後將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿併攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放鬆，深呼吸。重複動作10次。

背肌鍛鍊

1、首先將身體仰臥，身體自然放鬆，兩臂放於頭部上方。

2、然後屈膝，雙手抓住腳踝。

3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放鬆。重複動作20次以上。

臀部鍛鍊

1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。

2、然後用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒後還原。

重複10次。

3、最後將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸於胸前。

堅持5分鐘。

胸腹肌鍛鍊

1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕撥出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上。

2、然後將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸控左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。重複動作20次以上。

腰肌鍛鍊

1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重複5次。

2、然後直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，抬另一條腿做。重複練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。