![瘦身美體健身操]( "瘦身美體健身操")
- 一、提升腹部肌肉背部平躺於床上，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾釐米。注意：這個動作只是一個小範圍的運動，不要使勁上下搖擺臀部。儘量放慢速度，自下而上，重複8次。瘦身效果：鍛鍊下腹部肌肉。二、製造翹臀身...
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![(通用)產後如何瘦身效果好 多做產後健身操]( "(通用)產後如何瘦身效果好 多做產後健身操")
- 產後的媽媽們總是會因為贅肉和鬆弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動和節食，那麼如何才能在最短的時間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢？那麼健身操是你最好的選擇，鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，並且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要餵母乳的媽...
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![最強懶人晨練床上健身操 讓你在家也能輕鬆變美]( "最強懶人晨練床上健身操 讓你在家也能輕鬆變美")
- 你是否對運動缺乏激情，不愛動也懶得動?你是否因為工作繁忙根本沒時間運動?長時間不運動不但讓肉肉爬到你身邊，而且抵抗力會下降，讓你動動也氣喘。那該怎麼辦?陽臺10分鐘健身晨練法一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放...
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![早上健身操怎麼做]( "早上健身操怎麼做")
- 前後胳膊向後做運動，鍛鍊氣功，增加肺活量。早上健身操怎麼做11、仰臥，雙腿屈起（腳跟儘量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重複做5—8次。2、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原...
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![辦公室健身操]( "辦公室健身操")
- 辦公室健身操1身為上班一族的女生們，窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁；需要持續站著的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班後又苦無時間去運動。其實利用午休時間，在外出外餐前，花個4分鐘，簡單做些徒手訓練，活動活動僵化的.身體，隨時把握時間累積一天的運動量吧！動作一：滑雪者(sk...
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![減肥健身操怎麼練]( "減肥健身操怎麼練")
- 減肥健身操怎麼練，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖會影響人們的健康，其中很多人會通過一些健身操來幫助人們減肥，健身操是有很多的，下面我們就一起來了解減肥健身操怎麼練。減肥健身操怎麼練1減肥健身操減肥健身操是健身操的一種，融音樂、舞蹈、體操於一體，從興起到現在有...
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![跑馬拉松對產後媽媽不容易，但在家做健身操也瘦身]( "跑馬拉松對產後媽媽不容易，但在家做健身操也瘦身")
- 今天整個朋友圈都被上馬刷屏，有朋友專程帶著兒子去給老公加油，看看她現場發回的照片。跑個馬拉松已經成為很多朋友追求健康的方式。確實，運動是最好的健康生活方式，不僅能擁有好身材，運動出汗還能讓身體分泌多巴胺，幫助身體排毒，即使是那些抑鬱症患者，堅持運動，也能更快從低谷中走...
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![產後如何瘦身效果好 多做產後健身操]( "產後如何瘦身效果好 多做產後健身操")
- 那麼健身操是你最好的選擇，鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，並且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要餵母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。產後瘦身須知產後多久能做瘦身操產後瘦身的新媽媽不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆...
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![居家簡單易行的夫妻健身操]( "居家簡單易行的夫妻健身操")
- 動作①目標：女士鍛鍊肩部、頸部和平衡力、男士鍛鍊手臂力量。步驟：男士雙腿開啟與肩同寬，一隻手臂背在身後，另一隻手臂肘部彎曲。女士站在男士彎曲手臂的一側，雙腿夾緊男士同側膝部，雙腳位於男士兩腳之間等距位置。女士雙手緊握住男士的小臂，支配肘部力量使身體緩緩後傾再緩緩恢...
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![產後瘦身運動操你會嗎？]( "產後瘦身運動操你會嗎？")
- 減肥，估計是每個生完孩子的媽咪最關注的事情之一。有的媽咪感嘆：解放了，終於不用餵奶了，再也不用雞湯魚湯一個勁兒的喝了。從現在開始，一定要瘦下去。可是低頭看看肚子上呼啦圈，頓時憂桑不已，如何才能甩掉這煩人的腰部贅肉，重回楊柳腰的時代。瘦腰運動一二一，一二一，瘦腰運動，現在開...
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![床上瘦腿的瘦身操]( "床上瘦腿的瘦身操")
- 【床上瘦身操:小腿纖細操】1.身體自然平躺，右腿往身體方向弓起，雙手抓住毛巾，並將毛巾勾住腳掌中心。2.右腿慢慢往上伸直，讓大腿與身體呈90度直角，毛巾不需要拉的太緊，主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部儘量伸直，讓小腿後方甚至大腿後側，都能因伸展而覺得酸感。3.右腿約做10-...
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![簡單的瘦身操]( "簡單的瘦身操")
- 瘦臂小動作減脂地點：客廳減脂部位：上身減脂時間：睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。提拉：肩部塑形手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎...
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![健身房健身有哪些注意事項]( "健身房健身有哪些注意事項")
- 進入健身房鍛鍊的人，一定要注意充分熱身，活動身體肌群跟關節後，再進行正式訓練。健身房健身有哪些注意事項1一、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行５－１０分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓...
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![健身房健身的注意事項]( "健身房健身的注意事項")
- 健身房健身的注意事項，我們都知道健身對人們的身體是有好處的，在生活中，很多人都會去健身房鍛鍊身體，因為健身房的健身裝置是很齊全的，下面我們就一起來了解健身房健身的注意事項。健身房健身的注意事項1一、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要...
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![夜間瘦身操 這樣練還你節前身材]( "夜間瘦身操 這樣練還你節前身材")
- 夜間睡前減肥操減肥操一：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失...
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![鄭多燕產後瘦身操]( "鄭多燕產後瘦身操")
- 一、生完孩子就節食產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。二、產後如何進行運動如果是自...
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![瘦身操讓你產後變辣媽]( "瘦身操讓你產後變辣媽")
- 在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖得導因，許多婦女在生產後，身體便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，只是體態更顯臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”，“頂客族”，也不願懷孕，以免破壞較好的身材。其實，婦女在分娩之後，只要能在“第—時間”內(即產後6個月內)，徹底執...
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![6式睡前豐胸瑜伽操：胸部更健美（圖）]( "6式睡前豐胸瑜伽操：胸部更健美（圖）")
- 【睡前豐胸瑜伽操】減肥不減胸是減肥的最好效果，誰都希望胸大腰細翹臀，擁有完美曲線，但是應該如何練習呢？看看下面瑜伽6式，讓你的胸部更健美。6式睡前豐胸瑜伽操，胸部挺起來第一式：合十提升step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力；step2：慢慢呼氣，雙手...
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![飯後居家10分鐘簡單全身瘦身操]( "飯後居家10分鐘簡單全身瘦身操")
- 一、瘦下半身減肥操準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。3、運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處為止。同...
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![辦公室瘦身操怎麼做]( "辦公室瘦身操怎麼做")
- 在辦公室做瘦身操還是很不錯的，首先可以試試腳踝小運動的方法，這樣是可以有效的幫助我們消除身體中的水腫問題，首先需要我們保持抬頭挺胸的姿勢，然後坐到椅子上，選擇雙手抓住椅子，支撐好我們的身體。同時左腿腳跟要撐住地，然後保持我們腳趾離地的同時，右腳也要踩在左腳的腳背上才...
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![減肥瘦身操：五分鐘起床瘦身舒展操so easy]( "減肥瘦身操：五分鐘起床瘦身舒展操so easy")
- 【減肥瘦身操】減肥瘦身不只是限於下班後哦，一天之計在於晨，早上也是減肥的最佳時期，只需5分鐘瘦身操，讓你快速瘦身變美。一起和小編看看早上起床5分鐘瘦身操吧，只需5分鐘實現你減肥瘦身的夢。減肥瘦身操：五分鐘起床瘦身舒展操soeasySTEP#01：提前5分鐘起床雖然說只要7點半起床就...
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![辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材]( "辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材")
- 辦公室裡的健身減肥操幫助輕鬆減肥，輕鬆瘦出好身材，下面就來了解一下吧。圖書操用書做器械，鍛鍊胸部、背部線條美。(1)兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;(3)兩手拿書,兩腿分開站...
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![女生去健身房健身流程：第一次健身房正確健身步驟]( "女生去健身房健身流程：第一次健身房正確健身步驟")
- 第一次去健身房？告訴你正確的健身步驟！一、熱身為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：①能提高身體主要部位的體溫②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱...
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![韓星瘦身操大公開 可以月瘦15斤：簡單明星瘦身操]( "韓星瘦身操大公開 可以月瘦15斤：簡單明星瘦身操")
- 只是羨慕就輸了！韓星瘦身操大公開可以月瘦15斤哦！羨慕明星的好身材嗎？其實好身材並不是天生的，是需要後天的努力的！偷偷跟大家分享，不論想要小蠻腰還是修長細白的雙腿，韓國女明星們都有特別的瘦身小撇步喔。MM們想要輕鬆實現瘦身目標，在餐後食用一顆塑纖果必不可少，萃取了多種天然...
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![瘦身操怎樣跳最有效？]( "瘦身操怎樣跳最有效？")
- 在輕鬆的氛圍下，每天跳一段減肥操，應該是減肥族不錯的選擇。事實上，減肥操簡單易行，只要經過較短時間的學習，都可以在家裡做減肥運動了。減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節...
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