辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材

辦公室裡的健身減肥操幫助輕鬆減肥，輕鬆瘦出好身材，下面就來了解一下吧。

圖書操用書做器械，鍛鍊胸部、背部線條美。

(1)兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;

(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;

(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;

(4)兩臂下襬動，利用慣力在體前交叉

(5)兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;

(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;

(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;

(8)手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低;

(10)手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低;

(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;

(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。

椅子操長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多餘脂肪，保持形體美

(1)預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿併攏，雙腳尖點地，目視前方;

(2)挺胸展體，兩手心向上，然後捍左側臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾;

(3)同1、2節，只是改換右側做;

(4)直坐於椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放於休側，兩手扶椅子邊沿

(5)挺直腰背，頭盡力向後仰，用力挺胸;

(6)後背緊靠椅背上，低頭，全身放鬆;

(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡;

(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方;

健身頻道專家提醒：慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹左、右轉體，用左手或右手摸椅背，另一手側平舉。

辦公室裡的健身減肥操幫助輕鬆減肥，輕鬆瘦出好身材，下面就來了解一下吧。

圖書操用書做器械，鍛鍊胸部、背部線條美。

(1)兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;

(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;

(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;

(4)兩臂下襬動，利用慣力在體前交叉

(5)兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;

(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;

(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;