秋冬季健康減肥食譜低脂享瘦吃出好身材

每個人都想要擁有好身材，不用節食就能瘦，下面和大家分享幾道冬季健康減肥食譜大全，健康好吃又不用擔心會長胖。

三色冬瓜絲

韭菜炒黃喉絲

材料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔、鹽、味精、色拉油、澱粉。

做法：韭菜洗淨，切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨，切絲，將所有食材用沸水燙一下，撈起後待用，鍋中放少許油，放入全部原料一起炒，調味後用澱粉勾薄芡即可。

減肥原理：韭菜不僅富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，而且還含有大量纖維，能夠促進腸胃蠕動，加速排出腸道中過剩的營養以及多餘的脂肪。

　三色冬瓜絲

材料：冬瓜、胡蘿蔔、尖椒、鹽、味精、色拉油、澱粉。

做法：將冬瓜、胡蘿蔔、尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起待用，然後再用沸水焯一下，去除油膩，鍋中放少許油，下入全部材料翻炒，調味後用水澱粉勾芡即可。

減肥原理：冬瓜具有利水消腫的功效，如果帶皮食用，效果更佳，經常吃冬瓜可以去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

海帶燴雞柳

　海帶燴雞柳

材料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。

做法：海帶用水泡開，洗淨，切成條狀，紅、縷尖椒去籽，切成條狀，將這兩種食材用沸水焯一下，雞胸肉切成條，用適量的鹽、味精、澱粉研製片刻，下油鍋焯一下，撈起備用，鍋中留少許油，放入蔥末、薑末爆香，加高湯，並放入全部原料燴3分鐘，調味後用澱粉勾芡即可。

減肥原理：海帶清熱利水，具有去脂降壓的功效，是一種不可多得的減肥佳品。

　扁魚白菜湯

材料：大白菜50克扁魚3克香菇1朵蒟蒻1/2塊。

作法：大白菜、香菇、蒟蒻分別洗淨，白菜、蒟蒻切片、香菇切絲，扁魚泡水、洗淨，水煮滾後，所有材料放入燉煮半小時即可。

減肥原理：蒟蒻是近來非常流行的健康食品，屬於無熱量食品。

扁魚白菜

　　冬季減肥睡前飲食：

睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。

冬季減肥運動推薦：睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動，可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動。