運動前吃對事物 讓你輕鬆享瘦生活

運動前不應該吃的食物

2個小時前：粗纖維等不適宜消化的蔬菜應該要避免攝入，例如甘藍、洋蔥以及青豆，另外脂肪含量過高的食物也應該要避免，很容易給腸胃帶來負擔，如漢堡、薯條以及冰激凌。

1個小時前：容易脹氣的食物，千萬要記得不要攝入，例如梨子、蘋果以及各種瓜類，這些食物會對胃部產生很大負擔。

半個小時前：那些脂肪類食物，大量的蛋白質、碳水化合物以及高纖維食物，這個時候已經不適合攝入了，麵食、麵包、乳酪、炸雞以及麥片，都不適合食用。

運動前應該吃的食物

2個小時前：應該要攝入300到400卡路里的食物，包含碳水化合物、蛋白質以及健康的脂肪。

少許燕麥片粥以及烤雞、全麥意麵配合芝士和蔬菜，花生醬和三明治，酸奶配藍莓和杏仁片，芒果鱷梨烤魚，都是不錯的選擇。

1個小時前：攝入差不多150卡路里熱量的食物就好，最好含有易消化的碳水化合物和蛋白質，全麥麵包配黃油、全穀物餅乾，一小碗燕麥片，水果與堅果的混合物，一根胡蘿蔔加兩片乳酪，都是不錯的選擇哦！

半個小時前：應該攝入小份的易消化的碳水化合物，例如香蕉、幾塊蘇打餅乾以及葡萄乾等。