適合亞洲女生的飲食減脂方案 嘗試更多低卡零食

很多妹子都想要減肥減脂，可是你知道減肥減脂最重要的是什麼嗎？控制熱量攝入對於減脂來說非常重要，但你知道嗎，不是所有的飲食建議都值得我們去嘗試。在對食物熱量的吸收轉化率方面，亞洲人和歐美人之間是存在差異的，所以那些來自好萊塢明星營養師的建議可能並不適用於我們，想減脂的話，還是看看下面這些最適合亞洲女生的飲食方案。嘗試更多低卡零食，讓你輕鬆減脂。

　調整每餐營養物的攝入比例

營養師建議我們每天吃食物時，營養物攝入比例分別為碳水40%，蛋白質30%，脂肪20%，但在減脂時，最好將這組數字調整為碳水30%，蛋白質50%，脂肪20%，原因在於，蛋白質能更持久的提供飽腹感，同時防止肌肉流失，最重要的是，蛋白質的攝入比例的增多並不會影響體重，而碳水和脂肪攝入的減少又能直接幫助減脂。

　嘗試更多低卡零食

在零食的選擇上，與其吃油炸垃圾食品，奶茶等熱量高而且非常不健康的食物，不如去選擇那些熱量相對低很多，而且同樣美味的零食，比如烘焙型玉米片，紫薯乾等，在提供能量補給的同時這些食物不會給體重的上升提供機會。

　用粗糧代替白米飯

亞洲人的主食是高GI碳水，比如白米飯、麵條等等，粗糧食物如糙米，薏米，玉米，麥片中含有比白米飯更加豐富的粗纖維和B族維生素，在保證飽腹感的同時不會迅速升高血糖，能夠抑制體內多餘脂肪的堆積，並且幫助降低血液中的膽固醇，更有利於健康。

　選擇更健康的脂肪

比起動物脂肪，來源於植物如牛油果，堅果中的脂肪更值得去攝入，這些食物在包含每日身體所需健康脂肪的同時還含有不飽和脂肪酸，對於減肥是有幫助的。