適合辦公室白領的簡單椅子操 輕鬆瘦下半身

適合辦公室白領的簡單椅子操 輕鬆瘦下半身，上班族工作常久坐不動，坐時膝蓋彎曲、下肢放地板，造成靜脈迴流受限，長時間導致下肢血液迴圈不良，還會使肌肉緊繃，出現下肢浮腫，甚至引發腿部靜脈栓塞的不良後果。建議上班時可做簡單的辦公室減肥操，幫助身體肌肉有效伸展和收縮，快速瘦下半身。

功效：伸展腿部肌肉，促進血液迴圈，有效緩解下肢浮腫。

　第1招 前後弓箭步

步驟：站姿、雙手插腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第2招 抬腿勾腳尖

步驟：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕鬆。

　第3招 小腿幫浦操

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

步驟1：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。

步驟2：再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，也停留1拍，共做1~2個8拍。