跑馬拉松對產後媽媽不容易，但在家做健身操也瘦身

今天整個朋友圈都被上馬刷屏，有朋友專程帶著兒子去給老公加油，看看她現場發回的照片。

跑個馬拉松已經成為很多朋友追求健康的方式。

確實，運動是最好的健康生活方式，不僅能擁有好身材，運動出汗還能讓身體分泌多巴胺，幫助身體排毒，即使是那些抑鬱症患者，堅持運動，也能更快從低谷中走出來。

看看曾經罵聲一片天天被黑，被要求“滾出娛樂圈”的袁姍姍，也因為在短短40天內練出馬甲線，而成功挽回形象，晉封為內地第一馬甲女神。

對於產後的媽媽來說，懷孕哺乳會讓身處走樣，完全變形。想要身材更好更快的恢復，最好的方式也是運動。

我的朋友媛媛，產後從146斤到現在的108斤，就是堅持鍛鍊的結果。看看她現在的美照。

我自己產後從120斤減到現在的94斤，中間嘗試過很多方法，最終成功實現減肥目標的也是依靠運動。

運動減肥有很多方法，快走、慢跑、瑜伽、健身器械等都是很好的方式。但是對於產後媽媽來說，雖然不哺乳了，每天依然要帶孩子，所以很多時候拋下孩子去健身房，只是奢侈的願望。

在這樣的情況下，在家就能直接用的運動減肥其實是最好的方法。今天月華就為大家推薦一些在家就能做的健身操，這些有的是我自己親自嘗試過的，有的是我身材成功減肥的朋友試過的。希望大家能根據自己的身體狀況酌情選擇哦！

首先當然是大名鼎鼎的健身女神鄭多燕

她是在45歲時下定決心減肥的，從最胖時候的70公斤一路減下來，這麼明顯的效果當然受到大家的追捧啊，所以她的健身操風靡一時。

曾經有一段時間，我們小區的媽媽們天天集體在居委會跟著視訊跳鄭多燕呢！

鄭多燕健身操有6套，有氧操、啞鈴操、塑身操、座上操、大球操和經典版。其中最有名的是37分鐘的有氧操。我用下來最好用的是有氧操和啞鈴操。

鄭多燕的動作相對簡單，操作性強，運動強度不大，尤其適合產後缺乏運動的媽媽，基本都能跟得上。

但是鄭多燕只能幫助建立運動習慣，減肥效果並不是太理想，也達不到大汗淋漓的效果。我堅持跳了3個多月，除了最初的兩週減了3斤，後面怎麼跳體重指數都沒變化過。

雖然現在大媽又胖了一點回來

但是作為產後基礎運動，還是推薦大家跳跳這套。

Slim in6

這套是朋友推薦的，說這個很適合大體重減肥。有大量深呼吸和拉伸動作，輕柔而力量小。不需要費什麼力氣。所以最初是因為簡單而選擇的。但是這個真的太費時了，前兩週每天要51分鐘，中間兩週每天要74分鐘，最後兩週每天要85分鐘。

而且有很多動作是躺下來做的，又要動作標準又要看視訊，這個姿勢要多彆扭又多彆扭。所以我做了兩天就堅持不下去了。但有個朋友堅持了下來，確實瘦了10多斤。所以如果你時間足夠，又不怕扭頭看視訊彆扭的話，可以嘗試一下！

Brazil Butt Lift

這個是專門為女性設計的哦，主要訓練臀部、腰部、腹部和腿部等處的線條，因為教練是巴西人，還特別增加了一個提臀課，所以很推薦大家做哦。

可能你會奇怪為什麼我這後面才推薦這套，因為這套有些動作難度係數比較大，不太適合沒有運動基礎的人。

有朋友覺得產後恢復效果最好是Slim in6+Brazil Butt Lift組合。

Insanity

這是我個人非常推崇的一套，我成功減肥主要就靠的這套。給你們看看對比圖（當然這是別人的）

很誘人對吧！最初決定跳這套操就是因為看到這組對比圖，親自看到朋友一個療程下來瘦了14斤，腰腹部明顯瘦了下去，身材變得緊緻有型。

所以雖然朋友一再強調這套很難，要堅持很不容易。我還是決定嘗試。我當時的想法是這套操總共就14集，一個療程只要63天，每週還有一天休息，再苦再累也就2個月，2個月下來如果身材能恢復，再辛苦也值得啦！

這套操難度真的非常大。剛開始的時候我完全跟不上，跳完前面的15分鐘就感覺整個人不行啦，心跳速度狂快。第一天跳，40分鐘的內容，我邊歇邊跳，足足用了2個小時才跳完。

但只要堅持，就一定會越來越好，這套操前15分鐘最難熬，熬過這15分鐘後有6分鐘的放鬆，很舒服。再做後20分鐘的高難度動作基本就能堅持了。所以到後面，我基本能逐漸就能跟得上了。

但讓人鬱悶的是，我連續跳了21天，體重一斤都沒減!!!每天過磅看著一樣的數值真是讓人絕望。我很想放棄，但想想流過的汗水，又覺得不堅持到底太不值得了。後來我問了堅持健身的朋友才知道，那個階段雖然體重沒變，但身體在悄然發生變化，肌肉增加了，脂肪減少了。

堅持一段時間後，會形成運動習慣，一段時間不動，整個人就很難受。這套操還有一個好處是可以大量出汗，出完汗整個人覺得很爽，但動作難度真的太大，強度太高，常常跳完感覺人都癱掉了。

如果體重指數比較大，沒有任何運動基礎的朋友，不建議直接跳insanity，因為特別容易受傷。有很多人跳完insanity就腳踝和膝蓋受傷，也有人腰部受傷，在家躺了一個月。所以如果你選擇insanity一定要慎重。跳之前做好準備工作。

Focus t25

這是我一個身材超級好的運動達人朋友推薦的。與insanity是同一個教練Shaun T。對於堅持不了insanity，但又時間寶貴的媽媽來說是比較好的選擇。

這套操分為α、β、γ 三個強度，跟著課表進行就好了。每天只要25分鐘，省時高效。我嘗試過跳了一段時間，確實他的難度比insanity小得多，動作也相對簡單得多。但是中間沒有休息。我個人覺得沒有insanity跳得過癮。

P90X

這是與insanity一樣出名的一套經典健身操，已經賣了500多萬套哦，90天魔鬼訓練能迅速減輕體重。這套操還有一個名字叫“腹部撕裂者”，要求把腹部贅肉撕掉，變成肌肉：

我想很多產後媽媽都不希望自己變得這麼有肌肉，而且這套真的很難很累的，要求的器械很多，對自己沒有那麼高要求的話，還是算了吧。

Ballet Beautiful

ballet beautiful 的創始人Mary Helen Bowers有很多超模學生，米蘭達可兒、娜塔莉波特曼等，這套會讓人變得緊緻優雅起來，最關鍵是方便，可以利用碎片時間練習，瘦腿效果也很好。

但是很要求肌肉力量，否則容易抽筋。

當然還有很受女性朋友歡迎的瑜伽！

我用下來在家練效果最好的視訊是韓國玉珠鉉的減肥瑜伽

不過真的是很久以前的版本了，學習瑜伽我還是推薦大家去健身房或瑜伽館。在教練的指導下做效果最好，所有這裡就不推薦了。

最後的最後月華想說的是，運動真的是很好的習慣，但要開始並不容易，所以剛開始的時候，大家一定不要太心急，先要形成運動習慣，一般21天后就會形成習慣。習慣形成後，最重要的是堅持，千萬不能操之過急。即使不能按照課表完成也不要緊，每週2-3天的運動，堅持下來，日積月累，身材一定會好起來的！願大家早日恢復美美的身材哦！ 識。