新媽產後家中也能瘦身

重點一：腰腹部懷孕後，腰腹部面板拉傷很嚴重，使腰腹部肌肉鬆弛。

方法：在鍛鍊腰部時，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量，使雙手離開地面，靜止20秒-30秒，然後再慢慢放下。剛開始時，可適度減量，以後慢慢加量。

重點二：腿部

方法：雙手扶著牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。儘量用腿部力量，然後抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數。

另外，鍛鍊腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，或做下蹲或向前平推和後移，可以減少大腿和小腿的贅肉。沒有橡皮球也可以用被子來代替。其次，也可以在閒暇時間將腿抬高，伸展，讓血液倒流，大約20分鐘左右。

提醒：產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。建議儘量多做些徒手運動，比如在地面鋪個小毯子，放段輕音樂慢跑等。