產後瘦身別忘健康第一

專家重點提醒：瘦身不當，影響母嬰健康!

“我們提倡產後坐月子，其實就是為了補充營養，因為這個時候產婦哺乳所需的營養量很大，如果吃得太少，沒有乳汁或乳汁營養不足都會直接導致嬰兒營養不良。”河南省中醫院婦產科主任醫師胡曉華說，每一個女人都希望擁有曼妙的身材，生過孩子的母親也一樣，所以人們希望在產後通過各種減肥方式達到瘦身的想法並不過分。但是中國人的體質、生活習慣和外國人不一樣，沒出月子就立即瘦身的方式可能不適合國內的女性。

另外，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念，因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象。再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量出血，造成身體的虛弱，因而採用多油、高蛋白質等食物進補。而現代人的通病是熱量過剩，缺乏營養，因此在產後坐月子時，要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便祕和恢復窈窕的身材。

瘦身不外乎節食、運動、服用減肥藥。產後如果服用減肥藥減肥，可能對嬰兒健康不利。因為多數減肥藥成分並不是很清楚，如果服用不明成分的減肥藥，可能在不知不覺中就傷害了嬰兒。同時，不管是否需要哺乳，產後短期內進行劇烈的運動都可能對產婦正在恢復的身體機能造成危害，尤其是對子宮的危害更大。

提醒：產後瘦身，講究方式方法!

既然如此，是不是為了健康就要忍受產後臃腫的身材呢?

“產後瘦身是可行的，但要在合適的時間、用合適的方式進行。”胡曉華說，需要哺乳的產婦，最好在產後6個月左右再開始節食瘦身，因為這個時候，嬰兒已經開始新增輔食了，不完全需要通過母乳吸收營養，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

另外，在生產42天之後，產婦的子宮才會逐漸恢復，所以產婦如果要通過運動減肥，至少要在產後的兩個月之後，而且不能做劇烈的運動。

健身教練李立君也提醒產婦：“產後瘦身最早也要在產後兩個月以後再開始，而且不能進行器械、跳操等運動量大的運動，可以選擇比較舒緩的瑜伽、太極拳等東方的健身方式，從內而外地消耗脂肪。否則大運動量會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱。”

小貼士：產後減重基本原則

基本上，在產後的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常活動，但是要避擴音重物或激烈的塑身運動)，並且保持愉快的心情。至於體重方面，只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

減重計畫應該在產後4～6周(看身體復原情況而定)開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫，攸關減重成功與否。