產後瘦身 這樣做瘦腹最有效！

為什麼剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？

1.子宮回縮的自然過程

一方面原因是子宮還沒有回縮。把肚子看做慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢洩氣回縮。這個過程可能會有點漫長，但一定會自然發生。

2.孕期哺乳期能量過剩

對於不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運動來解決了。

可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴，（準）媽媽們在懷孕和哺乳期間藉著“為寶寶好”之名，不斷地“吃吃吃”“補補補”！而長期吃得多、活動少的生活習慣，並不會為寶寶帶來額外的好處，多餘的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。

3.鬆垮肚皮只能熬時間

而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的鬆垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！

我們只要儘早開始飲食運動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。

產後瘦腹部的小竅門

關鍵①會吃會瘦，奶水足夠

首先控制吃多少，吃什麼。

新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎？

其實只要聽從自己身體的聲音，就好啦。

1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

3.熱量要控制，食材要選對。

選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。

4.多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

5.不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

關鍵②堅持哺乳，耐心為王

到底要多久才能把肚子收回去？著急想在朋友圈晒辣媽照了？

產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

關鍵③積極運動，循序漸進

想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？運動是必須的！

知道帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動？其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，是一個良性迴圈哦。

無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。

1.從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。

2.隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

3.身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動

像跑步，健身操和各種體育活動等。

傳說42歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術，產後狂甩22公斤。

關鍵④放鬆心情，家人支援

新媽要面對的問題很多，儘自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支援。

產後瘦肚子也沒有想象中那麼神祕，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。