肥胖源自基因變異怎麼回事：這些減肥方法你get了嗎

肥胖源自基因變異是怎麼回事？據新研究指出成年肥胖可能源自幼年基因變異，100個基因變異就會增加肥胖風險，下面關於肥胖源自基因變異的詳情，另外分享一些網路上不錯的減肥方法。

肥胖源自基因變異怎麼回事

英國和芬蘭研究人員的一項最新研究顯示，與成年人肥胖風險相關的眾多基因變異可能在幼年階段就開始顯現跡象，這一新發現或許有助找到更好的預防肥胖方式。

嬰兒出生後，身體質量指數往往會快速上升，直到9個月大，相關數值才開始下降，這一狀態會維持到5至6歲左右。此前研究顯示這段時期的身體質量指數變化較大，對日後是否會出現肥胖非常重要。一般來說，過了這個時期，幼兒的身體質量指數會穩步回升直到成年的早期階段。身體質量指數是國際上衡量人體胖瘦程度與健康狀態的一個較常用標準。

為了找到這種變化背後的原因，英國帝國理工學院、英國薩里大學以及芬蘭奧盧大學的研究團隊分析了超過2.2萬名幼兒的身體質量指數等指標，並對比了他們的遺傳構成。

這項刊登在新一期美國《科學進展》雜誌上的研究成果顯示，儘管與嬰兒階段身體質量指數相關的一組獨特基因變異對日後的體重變化影響很小，但部分與成年後身體質量指數有關的基因變異卻在幼兒階段（4歲至7歲）就開始發揮作用。

報告作者之一、帝國理工學院的瑪麗奧-裡塔·耶爾韋林教授說，有近100個基因變異會在一個人成年後增加肥胖風險，而這些變異似乎在大約4歲的階段就開始發揮作用。

一些不錯的減肥方法

收集一些不錯的減肥方法，想要減肥的美女mm們可以參考下：

減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。

不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。

建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。

走45分鐘半年減10磅：

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。

心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

固定鍛鍊：

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。

跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；

跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；

游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；

騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公 裡的速度，可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。

力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊方案。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方式可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的保健。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。