學生一週瘦腿20cm怎麼做：這些有效瘦腿方法你get了嗎

學生一週瘦腿20cm怎麼做？擁有一雙細長美腿的女生，不管是穿褲子還是裙子都非常的好看，主要是容易吸引眼球。不過，由於學生由於缺乏運動和長期久坐，都會導致大腿變粗，那麼學生怎麼做才能瘦腿呢？下面收集了一些瘦腿有效的方法，一起來學學。

學生一週瘦腿20cm怎麼做

學生一週瘦腿20cm是比較難的，但是我們如果能夠長期堅持運動，大腿還是能夠瘦下來的，但一定要堅信，只要長期運動大腿就一定會瘦，但是能不能瘦二十釐米還是要看個人的體質。

女生瘦腿部位方法

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿內側：做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。

瘦大腿外側：右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。

半蹲前行瘦腿

1、自然站立，雙腳開啟比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態，膝蓋彎曲超過腳趾；

2、背部保持挺直，挺胸收腹；

3、保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，儘量跨大步，走20步即可轉身走回原點；

4、保持動作來回走動，直到腳痠為止。

半蹲前行這個動作有利於鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉，使肌肉更為緊緻。

有效瘦腿方法你get了嗎

1、出門前按摩一次

去學校之前可能先對腿進行一下按摩，按摩的方法非常簡單，只需要由下向上的拍打就好，或者像搓毛巾一樣，只要方向是向上的就行，按摩1分鐘左右，再去上課。

2、多做踮腳運動

由於上課需要長時間的坐著，時間久了腿容易水腫，而且脂肪也容易囤積，所以，坐姿也是有講究的，坐著時可以將雙腳抬離地面，將腳尖繃直，保持5秒放下，多做幾次，這樣即便是坐著也能促進下肢的血液迴圈，防止水腫。

3、回家記得泡泡腳

泡腳可以促進血液迴圈，對緩解腿部水腫，瘦腿有非常好的效果，寫完作業後，如果時間還早，可以用熱水泡泡腳，泡20分鐘左右，讓身體發熱，有些微出汗就好，時間太晚如10點後就別泡了，以免影響睡眠。

4、課間多活動

上課的時候本來就需要足足坐滿45分鐘，所以，下課的時候就一定要起來活動活動，就算只是去趟衛生間也是能促進血液迴圈的，總之別繼續坐著就好。

5、再做個按摩

同樣的，如果時間還早可以在睡覺之前給腿部再做個按摩，最好加點精油按摩，只要堅持會有非常明顯的瘦腿效果，按摩的方法其實不會很複雜，只需要謹記一點，就是方向一定要由下向上，肌肉才能向上走更顯瘦。記住按摩過於晚上11點就不要繼續了，以免令肝經過於活躍。

6、睡前倒腿20分鐘

泡好了腳，做完了按摩，可以再將雙腳靠牆，與身體呈90度直角，保持20-30分鐘，加強瘦腿的效果，瘦腿不是一朝一夕，只要能堅持就會有效果。

7、堅持做些運動

注意晚餐不要大吃大喝，保持基本的營養需求就好，平時要多做一些跳高運動，可以促進身長髮育，長得更高，拉長雙腿比例，同時，要注意多做些拉抻運動，對瘦腿也會有幫助的。