怎麼樣瘦小腿肌肉最有效，學生肌肉腿怎麼瘦腿

哪個人不想要一雙纖細筆直的大長腿，但是擁有完美的雙腿並不是一件容易的事情。特別是小腿的腿型，特別的影響美觀。有很多的女生由於穿高跟鞋、跑步等原因會有肌肉型小腿，看起來特別的結實，女孩子怎麼能忍呢？那麼，怎麼樣瘦小腿肌肉最有效呢？學生肌肉腿怎麼才能瘦腿？

怎麼樣瘦小腿肌肉最有效

肌肉型小腿，通常被稱為“小象腿”和“蘿蔔腿”，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的型別，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！

如果你是肌肉腿的話，平時走路要特別注意，儘量用全腳掌著地、避免前腳掌用力，訓練主要以放鬆和拉伸為主。

1、先用泡沫軸來放鬆小腿。

泡沫軸放在小腿中間，另一條腿可以搭在上面增加一些外力，先左右轉動小腿，一直到覺得沒那麼疼了再抬起臀部慢慢的上下滾動小腿，在最痛的地方停住，保持7秒後在痛點周圍來回的滾動即可。完後另一條腿重複以上動作，這個也適合長期呆在空調間感覺小腿肌肉漲漲的人群。

【注意】：每天兩條腿各滾8個來回，其中痛點停留7秒，最後在痛點周圍小範圍滾3個來回。

2、拉伸

第一個動作只需要一根彈力帶就可以。

躺著拉伸，將彈力帶套在前腳掌，然後拉直彈力帶，膝蓋儘可能伸直，感受到酸爽的時候，停留3秒，放鬆一下後再繼續拉伸，每條腿做10~15次。

3、熊熊爬

站直、俯身，讓身體呈一個倒三角，雙手由近到遠的來回爬行，儘可能的腰背挺直，注意腳跟不能離開地面，這個動作不僅可以拉伸到小腿，還可以拉伸到下肢的整條後側肌肉，媽呀！你可以享受到比老壇酸菜更濃郁的酸爽……

【注意】：每天爬3次，身體呈倒V姿勢後停留20秒。

學生肌肉腿怎麼瘦腿

1、調整好站姿與走姿

動作要領，挺腰收腹抬頭挺胸。站立的時候避免單腿支撐、交叉、斜靠某物。如果你每天走路別較多、週末逛完街，就要多腿部按摩運動，通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果，久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

按摩路徑：從腳踝開始，向上經過小腿腹到膝蓋按摩，由下往上按摩，按摩時儘量使小腿放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。

2、拍打腿部內外側

坐在地上，上身保持直立的狀態，雙腿合在一起，手握成拳頭狀對雙腿的外側輕輕地拍打即可。然後張開雙腿，同樣用拳頭輕輕拍打雙腿的內側，這樣做就是為了放鬆大腿部的肌肉，長期堅持。

3、弓步壓腿法

還可以將雙手平放在地上，兩手間的距離差不多為肩的寬度，保持一條腿在前，一條腿在後的姿勢，預備動作已經完成。然後將我們的臀部儘量往下壓，使我們的身體成弓箭型，保持5秒鐘的時間，然後讓臀部起來，按照相同的動作再做10次。做完換另外一條腿，動作是一樣的。需要提醒一下，在做時儘量讓後腿膝蓋伸直。

怎麼判斷是脂肪腿還是肌肉腿

1.讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。在按摩腿部之後最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3.如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那就是肌肉型小粗腿，那要想減小腿圍度就是一件很困難的事了。

如果線條不明顯，繃緊後是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，這就是脂肪性小粗腿，瘦小腿就比較簡單了。

為什麼會形成肌肉腿

1、長時間的穿高跟鞋。

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4、曾經進行過專業的運動訓練，比如中國小是校隊成員。

5、長期進行下肢的力量的訓練，沒有得到很好地放鬆。