瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略

【瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略】修長纖細的美腿成了很多女生追求美的一大目標，對於大象腿，腿粗的女生怎麼瘦腿？快速瘦腿的方法有哪些？除了飲食上注意吃些消腫粗纖維的食物外，昕薇小編為你分享瘦腿運動的最快方法，在家或辦公室都可以練習哦。

瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略

瘦腿的方法很簡單，在家聽著音樂或者看著電視就可以完成這些動作，記得要在心情放鬆的情況下進行。其實瘦腿還是有很多的小技巧的，相信這技巧搭配運動瘦腿法，你的粗壯腿很快就消失啦。

造成不良腿型的原因：

1、先天性遺傳，加上維生素D和鈣的吸收不足，會導致骨骼生長不健全；

2、生長髮育階段，不良生活習慣。比如說長時間保持不合理的走路姿勢，鞋子的不合腳等；

3、長期穿5cm以上高跟鞋；

4、不正確的運動方式，跑步等激烈運動後，沒有對腿部有及時的護養。

正所謂，對症下藥

瞭解你的腿，有針對性地運動，才能得到最好的效果！

1、蘿蔔腿

一般都是小腿肌肉較多和腿部的輕度不正造成的，這也是和亞洲女性的生理習慣有關，所以蘿蔔腿在人群中的比例還是很高

憋說話，讓小編我靜靜~

解決策略：

蘿蔔腿也叫肌肉型腿，所以形成的原因是肌肉而非脂肪。

所以平常要走路姿勢和日常運動上面多多注意，平常的穿的褲子要多以彈性為主，這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤

推薦方法：

步驟一：腳部伸直，坐在床上；

步驟二：將一腿抬起，保持膝蓋不能彎曲；

步驟三：到了極限後放下；

步驟四：換另外一隻腳，每天陸續做半小時左右（睡前可以躺在床上邊玩手機邊做啊哈哈~）

2、八字腿

腿部呈八字展開，分為外八和內八，這也是和小時候的走路生活習慣，或者先天上的骨骼有關。

解決策略：

養成良好的走路習慣咯，平常走路的時候，時刻注意或者提醒身邊的人監督，保持腿腳在一條直線上。

如果說八得太嚴重的話也可以選擇去做骨骼矯正手術。

3、0型腿

大家都親切地稱之為羅圈腿，意思無論怎麼努力，兩條腿都不能站到一條直線上，這多為骨骼原因。

解決策略：

將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面，身子下蹲，等大小腿達到45度左右的時候還原。

鍛鍊的效果的話還是看個人情況，不過堅持一段時間後，外擴的腿也會明顯緊縮。

4、大象腿

因為女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攢積大量的脂肪。

這也是人體自然的為生育下一代儲積營養，飲食不當，導致腿部變粗，成為大象腿。

解決策略：

控制飲食和加強腿部按摩和指向運動

不提倡抽脂。最主要的是控制飲食，而多做腿部按摩和指向運動，會幫助腿部脂肪消除，這對圓滑曲線也有很大的幫助。

另外還有以下幾種情況：

1、肌肉型

堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，最難減的型別。

建議每次洗完澡的時候，趁著身體溼潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳儘快被面板吸收。

平常刷牙的時候啊可以多做做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，重點是每次運動完後都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。

2、鬆弛型

因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。

例如：做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止鬆馳。

3、浮腫型

主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫。

例如：坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30釐米

平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

4、沉積型

主要是由於置放於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。

建議為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。

腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反覆做10次。

最後再介紹下腿部瘦身的一些小祕訣：

1、軟化脂肪：保持一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐的坐姿。身體放鬆，從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩；

2、消除肌肉：兩手同時揉捏小腿肚，方向從下往上；

3、增加彈性：用手掌拍打腿部，保持張力和彈性。

4、健身球：

不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。

在鍛鍊小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

5、花式走路：

晚飯之後來陪自己的家人進行散步，不但緩解工作的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果

抬頭挺胸，大步地走，保證一分鐘可以走60-80米。

在散步之後，立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化的線條。

6、踮腳跟：每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之後再恢復原來的動作

【瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略】修長纖細的美腿成了很多女生追求美的一大目標，對於大象腿，腿粗的女生怎麼瘦腿？快速瘦腿的方法有哪些？除了飲食上注意吃些消腫粗纖維的食物外，昕薇小編為你分享瘦腿運動的最快方法，在家或辦公室都可以練習哦。

瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略

瘦腿的方法很簡單，在家聽著音樂或者看著電視就可以完成這些動作，記得要在心情放鬆的情況下進行。其實瘦腿還是有很多的小技巧的，相信這技巧搭配運動瘦腿法，你的粗壯腿很快就消失啦。

造成不良腿型的原因：

1、先天性遺傳，加上維生素D和鈣的吸收不足，會導致骨骼生長不健全；

2、生長髮育階段，不良生活習慣。比如說長時間保持不合理的走路姿勢，鞋子的不合腳等；

3、長期穿5cm以上高跟鞋；

4、不正確的運動方式，跑步等激烈運動後，沒有對腿部有及時的護養。

正所謂，對症下藥

瞭解你的腿，有針對性地運動，才能得到最好的效果！