5個瘦手臂減肥操輕鬆甩掉蝴蝶袖

1.背躺地面，啞鈴放在臉的左右兩邊，雙手按在地面，兩腳抵住將身體撐起，另一隻手撐住地面，一隻手拿起啞鈴，做提放動作，每一組10次，換邊。

2.雙腿分開放鬆，雙手垂直，分別拿啞鈴，雙手同時向自己的腋下彎曲，在舉起注意一定要舉到最高處，不要聳肩，保持3秒再慢慢放下來。一組20次。

3.雙腿分開與髖同寬，膝蓋朝前，雙手自然下垂，分別拿著一個啞鈴，眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，雙手和頭成一個V字型，重複此動作10次。

4.身體站直雙手拿啞鈴，然後左手保持彎曲狀態，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒然後手臂收縮，回到原位，這個動作做20次。

5.左側躺地面左手攬住腰部，右手撐地把身體撐起，右腿高高提起這個姿勢保持5秒放鬆，換邊這個動作要堅持做。