直角肩怎麼練(4個動作練習直角肩)

1.斜方肌拉伸：做手斜向上抱住後腦勺，拉伸頭部，脖子要有酸脹感才說明動作正確。

2.貼牆站立：每天貼牆站立15分鐘，站立時挺胸收腹腿夾緊，保證頭部、背部和腳後跟都緊貼牆面。

3.反祈禱式鍛鍊：雙手在背後合併，指尖向上，像是在祈禱一樣，將雙手向上抬，保持肩部下沉，自然呼吸。

4手臂鍛鍊：準備兩個小啞鈴，雙手握住啞鈴，手臂向上伸展，將礦泉水瓶舉過頭頂。