拉伸背部的瑜伽動作(3個拉伸背部瑜伽動作)

拉伸背部瑜伽動作1.四肢撐地，跪姿，臀部下放直到碰到你的腳後跟為止，手部儘可能的向前伸展。

拉伸背部瑜伽動作2.四肢撐地，手臂在肩膀下方、膝蓋在臀部下方，手指張開，呼氣，同時將臀部向上抬起，腿部應完全伸直腳趾剛好在臀部下方，整個人呈一個倒V型，腳後跟用力朝地板下壓。

拉伸背部瑜伽動作3.四肢撐地，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方，保持脊柱中位，下巴和胸部儘可能的將腹部向外鼓出，呼氣將腹部往裡吸，時背部拱起朝向天花板，頭則低下朝向地面。