產婦哺乳期婦女如何減肥方法有哪些

哺乳期減肥也是寶媽非常關心的話題，有很多新手媽媽，想要保持良好的身材，那麼需要掌握哺乳期一天瘦一斤的方法，比 如抓住減肥黃金期、合理飲食、科學鍛鍊等，具體內容如下：

1.抓住減肥黃金期

通常減肥的黃金期應該是在準媽媽生過孩子4個月-6個月左右，這個時候階段準媽媽身體恢復已經差不多了，所以在這個期 間進行減肥最快、最有效。

2.合理飲食

媽媽們在哺乳期間，一定要保證自己的奶水充足，所以哺乳期節食減肥法不可取。而碳水化合物之類的食物不含有脂肪，葷 素搭配來食用，減肥就可以起到非常好的效果。

3.科學鍛鍊

一般在哺乳期要掌握科學的鍛鍊方法，循序漸進。同時，可以依據現在的身體狀況可以選擇揉肚子等方法來減肚子上的贅肉 ，一定要用順時針揉50次，然後逆時針再揉50次的方法交叉進行按摩。

常見產後哺乳期的減肥方法

1.運動鍛鍊：適當的鍛鍊是可以很好的幫助消耗脂肪，由於哺乳期是寶媽身體的恢復期，所以不建議過量的鍛鍊，可以嘗試 適當的散步、慢走等運動。

2.堅持母乳餵養：寶媽最好是堅持母乳餵養，不僅是有利於防止產後抑鬱，還可以幫助減肥。

3.飲食方面：寶媽可以適當的調整吃東西的順序，比如說按照蔬菜、湯、肉類、主食這樣的順序，可以在減少熱量攝入的同 時保持更長久的飽腹感。

4.食用速度：根據研究表明，吃太快是嚴重影響超重和肥胖的因素，有的寶媽在想著寶寶哭了、要餵養了，所以在吃飯時就 會快速吃完，建議吃慢一點會比較好。