![豐胸翹臀：6個簡單運動 性感翹臀練出來]( "豐胸翹臀：6個簡單運動 性感翹臀練出來")
- 臀部贅肉多，美眉們不要怕，想要快速瘦臀最好的方法當然是運動了。除了下蹲，還有什麼運動可以有效瘦臀提臀呢？下面來看看這6個快速瘦臀運動吧。翹臀動作之抬高臀部保持雙腿內收，骨盆與膝蓋保持平行，腳掌平均施力，這樣才能練到大腿內側，並誘發骨盆底肌肉伸展、回覆彈性，避免將來漏尿...
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![簡單瘦臀運動 緊緻翹臀練出來（圖）]( "簡單瘦臀運動 緊緻翹臀練出來（圖）")
- 一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部?但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部...
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![性感臀部惹人愛？小妙招7天練就完美臀線]( "性感臀部惹人愛？小妙招7天練就完美臀線")
- 想讓臀部更有型嗎?塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合，不僅僅要鍛鍊臀大肌，還要注意臀中肌。每週做2至3次，加上4至5次有氧運動(45分鐘1次)，7天之後，你就可以擁有完美的臀線了。L形抬腿臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形(或儘量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。...
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![檢驗女神的唯一標準：翹臀 健身房如何練翹臀？]( "檢驗女神的唯一標準：翹臀 健身房如何練翹臀？")
- 擁有翹臀的妹子有一種獨特的魅力，翹臀的火辣和性感甚至超過了馬甲線。因此蜜桃臀現在也越來越受歡迎，而今天的女神更是因為翹臀火遍了全球。女神叫BrunaLima，是巴西和義大利的混血，今年才19歲。雖然Bruna顏值很高，但現在顏值高的妹子太多，她迅速走紅就是因為性感的翹臀，如今Brun...
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![想要瘦臀怎麼辦？臀部減肥方法練出性感迷人翹臀]( "想要瘦臀怎麼辦？臀部減肥方法練出性感迷人翹臀")
- 臀部是女性身材非常關鍵的一個部位，整天坐著不動，臀部肥肉就逐漸長出來了，快來看看怎麼減掉臀部的大肥肉吧，瘦臀大行動馬上開始，久坐的辦公室MM們快來試試這些方法，可以幫你練出迷人翹臀哦。爬樓梯爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部...
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![瑜伽練臀的動作(4個瑜伽動作練臀)]( "瑜伽練臀的動作(4個瑜伽動作練臀)")
- 1.幻椅式，雙腳併攏站立，髖部摺疊，核心收緊，臀部向後做，臀部與膝蓋保持水平，保持五次深呼吸。2.戰士III，站立墊子中間，雙腿開啟一條腿的距離，核心收緊，左腳腳後跟相互延展，身體保持一條直線。3.蝗蟲式，俯臥墊子，手臂和腿抬離地面，啟動背肌力量，核心收緊，不要屏住呼吸，並保持脖子延展。4.橋...
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![深蹲可以練臀嗎，練臀的動作]( "深蹲可以練臀嗎，練臀的動作")
- 深蹲可以練臀嗎1.深蹲可以練臀。將雙腳開啟與肩同寬，下蹲背部挺直，身體微微前傾，好像要往後坐的感覺，膝蓋的彎曲不要小於90度，且膝蓋與腳尖同一方向。練臀的動作1.弓步蹲，兩腳前後分開站立，下蹲時前側大腿與地面平行，後側膝蓋靠近地面但不觸碰地面，每側臀部做2組，一共4組。2.跪姿腿...
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![女性練臀腿型塑造：教你如何塑造完美翹臀]( "女性練臀腿型塑造：教你如何塑造完美翹臀")
- 塑美臀做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。教你如何塑造完美翹臀1、常爬樓梯保持完美臀線據調查山城的妹...
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![如何瘦臀部：瘦臀部最有效的方法練出迷人美臀]( "如何瘦臀部：瘦臀部最有效的方法練出迷人美臀")
- 如何瘦臀部？臀部是女性身上最為性感的一個部位了，很多女生臀部很豐滿，很漂亮，可是太過了就不好了，相信不少朋友都有著臀部囤積脂肪的困擾，瘦臀部最有效的方法有哪些？一起和昕薇小編來了解一下吧。如何瘦臀部：瘦臀部最有效的方法練出迷人美臀瘦臀部最有效的方法一：站立方法：首先以最...
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![女性臀型分哪幾種：怎麼練成完美的蜜桃臀]( "女性臀型分哪幾種：怎麼練成完美的蜜桃臀")
- 【女性臀型分哪幾種】每個女生都希望自己擁有圓潤緊實的翹臀，不但顯的身材好，穿衣也好看，但對於亞洲女性的臀部來說，大部分都不完美，你知道自己是哪一種臀型嗎？風靡時尚圈的蜜桃臀又是怎麼練成的？一起和昕薇小編了解一下吧。女性臀型分哪幾種：怎麼練成完美的蜜桃臀女性臀型分哪幾...
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![練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)]( "練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)")
- 1.戰士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，雙手扶髖，身體中正，雙手在胸前合十，吸氣，臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。2.戰士三，山式站立，吸氣；雙手扶髖，右腳向前一小步，重心轉到右腳，左腳尖點地。呼氣，身體以髖部為中心屈髖向前向下，同時抬高後腿向上至水平位置。3.單腿脊柱前屈伸展式，山...
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![練習提臀的方法有哪些]( "練習提臀的方法有哪些")
- 1.深蹲提臀：雙腳開啟與肩同寬，雙手伸直平行於地面，膝蓋和腳尖向外擺放，彎曲膝蓋向下蹲，大腿與地面平行，小腿呈90度，每組20次做4組。2.屈身運動：身體站直手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，呼吸時身體恢復直立，每組重複12次。3.徒手箭步蹲：雙手置於...
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![你想擁有蜜桃臀嗎 怎麼練出蜜桃臀這樣的翹臀？]( "你想擁有蜜桃臀嗎 怎麼練出蜜桃臀這樣的翹臀？")
- 蜜桃臀是女性健康又美麗的標誌之一，那麼你想擁有蜜桃臀嗎？其實，女性都希望擁有完美蜜桃臀，男性也想自己的老婆和女性朋友擁有蜜桃臀翹臀，但是美胸常見，翹臀卻難尋啊。這時，會有很多人想知道怎麼練出蜜桃臀這樣的翹臀，下面給大家介紹一些方法，一起去了解看看。1蜜桃臀是怎麼練成的...
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![女生練臀橋的作用：臀橋的正確做法圖解教程]( "女生練臀橋的作用：臀橋的正確做法圖解教程")
- 臀橋是非常經典的臀部訓練動作，不少人都有加入訓練計劃中，那麼女生練臀橋有什麼作用呢？連臀橋的正確做法是什麼，下面介紹來看看！女生練臀橋的作用臀橋被稱為臀部鍛鍊中的經典的動作，也可以說是常見的健身運動動作，那練臀橋的作用有哪些？1、改善坐骨神經痛由於長時間久坐和坐姿不...
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![怎麼提臀最有效：5個小動作練就李紋性感電臀]( "怎麼提臀最有效：5個小動作練就李紋性感電臀")
- 擁有性感的翹臀是很多妹紙夢寐以求的，不但穿衣好看還能展現火辣身材，對於臀部平平的妹紙來說怎麼能練就性感美臀呢？想想李玟她那性感41歲的電動馬達，曼妙身材藏都藏不住！怎麼提臀最有效？小編為你推薦擁有五小步讓你擁有完美電臀怎麼提臀最有效：5個小動作讓練就李紋性感電臀近來...
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![屁股大的原因有哪些？縮臀瘦臀好方法練出蜜桃臀]( "屁股大的原因有哪些？縮臀瘦臀好方法練出蜜桃臀")
- 臀部也是女性的一個重要部位，性感的臀部增添你的自信。很多瘦身中的女生都忽視了臀部曲線的重要性，身材曲線完美與否，臀部也佔了很大的一部分。但很多人都有著扁平下垂臀的煩惱，屁股大的原因有哪些？究竟怎樣才能練出性感蜜桃臀呢？縮臀瘦臀好方法練出蜜桃臀。大部分女性臀圍都超...
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![怎麼瘦臀？六招教你練出性感美臀]( "怎麼瘦臀？六招教你練出性感美臀")
- 臀部是最容易堆積贅肉的部位，也是最能體現身體曲線的部位，擁有一個性感挺翹的臀部是很有必要的。性感翹臀怎麼練呢？下面這幾個運動，專門針對臀部贅肉，幫你練出挺翹美臀。翹臀動作之屈膝抱胸屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學者腰腹較無力，做屈膝抱胸時，不要雙腿一起抬起，要一隻一隻...
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![提臀做什麼運動效果好(4個練習提臀的動作)]( "提臀做什麼運動效果好(4個練習提臀的動作)")
- 提臀運動1.深蹲，深蹲過程中臀部是會受到一定刺激的，其肌肉會被訓練到，長期堅持可以起到一定提臀的效果，並且效果是比較明顯的。提臀運動2.臀橋，仰臥墊子，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，臀部懸空，反覆進...
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![怎樣練出翹臀 9大招教你練出無敵翹臀（圖）]( "怎樣練出翹臀 9大招教你練出無敵翹臀（圖）")
- 豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達,經過訓練,就能使臀部肌肉得到強化,外形變得好看。下面小編教你練就無敵翹臀。豐乳肥臀總能帶給眼球極大的衝擊力，但肥臀也要夠翹才算美。下面，小遍就教你如何讓屁屁翹起來，讓你的身材更加完美。1、踮腳側踢閒暇時，可...
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![翹臀怎麼練才好看：4個動作練出性感迷人翹臀]( "翹臀怎麼練才好看：4個動作練出性感迷人翹臀")
- 怎麼樣的身材為好身材？凸凹有致的身材才是完美的，擁有一個翹臀很重要，因為它關乎整體美感，翹臀怎麼練才好看？小編為你分享一款健身操，讓你輕鬆擁有迷人翹臀。翹臀怎麼練才好看：4個動作練出性感迷人翹臀其中今年已經47歲的好萊塢的歌手兼演員的JenniferLopez就是一個擁有最美臀部...
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![想要性感翹臀？8個日常瘦臀妙招 練出挺翹臀部]( "想要性感翹臀？8個日常瘦臀妙招 練出挺翹臀部")
- 屁屁上的肉多就容易連帶著大腿粗，怎麼瘦臀部呢？除了堅持運動外，今天還跟大家分享幾個日常瘦臀小妙招，你也能擁有挺翹小屁屁。坐硬椅子很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以...
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![瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)]( "瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)")
- 1.新月式弓步：一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式，呼氣時後面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步。2.戰士三式：站立地面，提起左腳離地，雙手向前延伸來到戰士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.單腿站立前屈：戰力墊子，吸氣時左腿向上，身體往下摺疊，做單腿站立前屈，嘗試保持骨盆擺正，雙...
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![瑜伽練翹臀的動作，瑜伽練翹臀的動作有哪些]( "瑜伽練翹臀的動作，瑜伽練翹臀的動作有哪些")
- 1.虎式從貓式準備動作進入虎式右側膝蓋跪地，左腿向後伸直核心收緊保持身體穩定，尾骨向後捲動，左腳腳背繃直，可做動態練習。2.單腿下犬式從虎式退出進入下犬式吸氣時，抬左腿向上，感受整個臀部的肌肉拉伸，核心收緊，肋骨向內收。3.戰士三這個動作是從下犬式退出後，向前走回到前屈進入...
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![翹臀美女：女生翹臀必練乾貨分享（為什麼要練翹臀）]( "翹臀美女：女生翹臀必練乾貨分享（為什麼要練翹臀）")
- 你想成為翹臀美女嗎？一副標準好身材必定少不了挺翹圓潤的翹臀，下面翹臀練成記，女生翹臀比練，文後解釋為什麼女生要連翹臀。女生翹臀必練乾貨分享一：翹臀方法乾貨1：女生真正該怎麼練翹臀，別再被坑了......1、負重深蹲每組15—20次，共3組，組間休息60秒。動作要領：雙腳與肩同寬，腳...
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![如何練就性感翹臀？睡前減肥操臀部挺起來]( "如何練就性感翹臀？睡前減肥操臀部挺起來")
- 擁有一個性感的小翹臀是每個女孩子夢寐以求的事情!臀部的美麗與性感不在於它的大小，而在與它的緊實與挺拔!那怎麼能讓自己的臀部肥肉堅實挺拔起來呢?每天堅持鍛鍊睡前減肥操，達到一定的運動時間和運動強度，就會充分燃燒臀部的脂肪!在配合上一定的飲食減肥食譜，這樣雙管齊下就...
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