翹臀美女：女生翹臀必練乾貨分享（為什麼要練翹臀）

你想成為翹臀美女嗎？一副標準好身材必定少不了挺翹圓潤的翹臀，下面翹臀練成記，女生翹臀比練，文後解釋為什麼女生要連翹臀。

女生翹臀必練乾貨分享

一：翹臀方法乾貨1：

女生真正該怎麼練翹臀，別再被坑了......

1、負重深蹲

每組15—20次，共3組，組間休息60秒。

動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋呈一條線，全程背挺直，脊柱保持中立，身體不可過多前傾與後仰，下蹲至與大腿平行，停留1-2秒後起身，下吸氣、上呼氣。

注意：意念全程更多放在臀部位置，感受臀部的收縮與發力

 

2、彈力帶直腿硬拉

每組15—20次，共3組，每組休息30秒。

動作要領：雙腳與肩同寬，背挺直，拉的時候用臀部肌肉去發力收縮，放的時候要持續緊張，不要鬆懈，意念放在臀部位置。

3、負重臀推

每組15—20次，共3組，每組間休息30秒。

動作要領：平躺於穩固凳上，凳高應與膝蓋平行，雙腳與肩同寬或略寬，腳尖微向外，重心在腳跟，全程臀部收縮發力。

4、彈力帶跪姿後抬腿

每組15—20次，共3組，組間休息30秒。

動作要領：上半身保持不動，核心肌群保持緊張，不是腳蹬，是臀部肌肉發力帶動腿部運動，意念放在臀部，全程膝微屈，不繃直。

總結：這組翹臀鍛鍊可以一週三次，做完記得拉伸臀部和腿部肌肉，新手可挑選兩個動作來做，後期可做整套動作來鍛鍊，持續堅持終會得到你想要的，加油各位！

二：翹臀方法乾貨2：

翹臀達人練習吧，一共四個動作，一組做20個，建議做3-4組哦！

1、壺鈴深蹲

這個動作對於臀部和大腿肌肉都有鍛鍊，如果開始力量不夠，可以不拿壺鈴。

2、雙臂支撐側伸腿

外側肌肉有很好的練習，可以改善臀部外擴。

3、雙臂支撐後踢腿

提高臀線，這個絕對要做！

4、平躺提臀

收緊臀部，對於腰腹贅肉都有改善

為什麼要練翹臀

從身體來講：

一個圓潤挺翹結實的臀部在運動時更加敏捷迅速，同時對盆骨也有一個很好的保護作用，想擁有一個翹臀肯定少不了平時的鍛鍊，而這種鍛鍊也會刺激生長激素分泌，加強新陳代謝迴圈，對減肥消耗熱量也是有很大的幫助，簡直是百利無一害。

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從穿衣美觀來講：

翹臀可以迅速拉高視覺效果，讓你整體更加立體，使你的腿部更加筆直修長

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一個性感飽滿挺翹的臀輕鬆駕馭各種服裝

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?愛美的人已經開始鍛鍊了，就等愛美的你啦！