關於熬夜的危害：生命不和你開玩笑熬夜就是生命

健康養生
關注：2.55W次

熬的不是夜，而是生命。老話說晚上不睡耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣，但是仍舊很多人在熬夜。下面關於熬夜帶來的危害，一起來了解下，希望這些熬夜的危害你都清楚了。

關於熬夜的危害

1、面板

長時間熬夜會傷害面板，影響內分泌和神經系統；內分泌失調出現長痘、黃褐斑、粉刺等面板問題。久而久之，面板彈性差、無光澤、皺紋、黑眼圈等。神經系統功能失調，出現健忘、焦慮不安、易怒等神經、精神症狀。

2、免疫力下降

生理週期被破壞，導致機體抵抗力下降。熬夜會對人身體造成傷害，最常見的表現是：疲勞、無精打采、精神萎靡不振，女性例假期間抵抗力弱、慢性病、過度疲勞的狀態下等等，就會導致疾病登門拜訪。

3、引發男性不育

長期熬夜導致內分泌、激素失調，腎氣匱乏，腎精不足，導致男性精子質量、數量下降，引發男性不育。

4、視力下降

工作忙、應酬多，過度用手機、電腦，睡眠時間被壓縮。出現長時間用眼，感光色素不斷被消耗，同時在不斷合成，用眼過度就打破了這個平衡，出現視力模糊、疲勞等現象，導致視力下降，還容易誘發各種眼疾。

5、誘發心血管疾病

夜間原本是休息的時間，熬夜造成機體處於緊張狀態，血管收縮異常，血壓比正常人高。加重、誘發高血壓的風險。

6、熬夜後消化不良等

胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜導致胃腸功能紊亂，夜間胃腸處於休眠狀態，熬夜容易增加胃腸負擔。

7、增加患肝病風險

凌晨1-3點，肝經旺，肝排毒解毒，熬夜會導致肝臟負荷過重。乙肝患者，最忌熬夜，長時間的熬夜加重肝臟負擔，轉氨酶持續升高。

8、對大腦造成不可逆的損傷，記憶力下降

《神經科學雜誌》研究發現，熬夜對大腦造成不可逆的損害。同時導致記憶力下降、反應遲鈍、頭昏腦脹、注意力不集中等問題。交感N是白天興奮，熬夜者交感神經夜間也興奮，導致次日交感神經很難以充分興奮，出現記憶力下降。

9、熬夜是一種致癌物

國際癌症機構把熬夜、倒班定義為2A致癌因素，經常值夜班的護士，患乳腺癌的概率比普通人高。熬夜生物鐘紊亂除了增加患癌的概率，還會讓癌症變得惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

熬夜後需要注意什麼

充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康，勝過任何調養方式。

用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助於睡眠。

清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱，若需進食，應儘量清淡，最好不要吃油膩食物。

用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。

溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除面板表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。

補充維生素。及時補充維生素，比如維生素C等，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝。

多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑，作用相當重要，熬夜後多喝水能補充體內水分，可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。

注意降火。熬夜後肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。

經常熬夜的人怎麼調理

人類自古以來都是恪守日出而作，日落而息的生活節奏。不過有的上班族，因為作業的原因卻不得不不常常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康十分有損傷。種危害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、面板等多個部位與器官，長時間熬夜易致面板受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果常常熬夜，可以經過膳食調整得到彌補，儘量減少熬夜帶來的危害。

1、增加足夠的營養

夜班族必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要新增蛋白質攝入量。多吃瘦肉、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯新增，加上熬夜時不斷的考慮或許活動，周圍空氣又大多不太流轉，從而將大腦置於了缺氧的困境之中。而大腦恰恰又是人體內的榜首耗氧大戶，一旦氧氣供給出現赤字，勢必引起大腦功能障礙。因而可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的種類，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的富礦，而燕麥則以B族維生素含量豐厚著稱，合兩者之力對維護腦細胞、促進其敏捷康復活力大有助益。

2、提神食物未必好

有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性迴圈。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4、要保證足量的維生素

維生素A是可以調理視網膜感光的物質。進步關於暗淡光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來歷之一。可以有效的避免視覺疲憊。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等包含大量維生素B。熬夜族的食譜中肯定不行短少。除飲食吸取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

5、熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益面板的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。

葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6、熬夜的藥膳調養

中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。