晚上吃什麼夜宵比較健康(十種宵夜美味又不易胖)

很多減肥的朋友來說，晚上吃東西是一種禁忌，但是也難免有很多人因為飢餓會吃一些宵夜。下面帶大家瞭解下適合晚上吃的十種宵夜都有哪些，不僅美味，而且促進人的睡眠還不易發胖。

1晚上吃的健康10鍾夜宵

1、煮毛豆

毛豆本身就是很好的減脂零食，富含蛋白質，還含有一種叫大豆異黃酮的成分，可以加速脂肪的燃燒。新鮮的毛豆，用水煮熟，加點鹽就可以直接吃了，簡單方便又好吃。

2、小龍蝦

小龍蝦可謂是宵夜裡的網紅。它的顏色是火紅的，中國已經成為世界上最大的小龍蝦基地。吃貨朋友還是比較喜歡吃小龍蝦的。

3、低糖水果

低糖水果包括桃子、葡萄、楊梅和荔枝等。雖然吃起來很甜，但糖分和熱量其實不高，尤其是葡萄和荔枝可以冷凍食用，還可以加入酸奶或其他食材，清涼爽口。

4、烤紅薯

選擇心比較好吃的紅薯，白的比較幹，紫的更幹，紫的比較小，可以直接放微波爐裡煮。一個100公斤左右的小烤紅薯，熱量在100卡左右。邊吹邊吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感。

5、麻辣燙

如果晚上很餓，需要吃點東西充飢，那麼麻辣燙是非常好的選擇。尤其是目前很多稍微大一點的麻辣燙店都營業到晚上兩三點，很方便，雖然大家晚上想吃麻辣燙都很滿足。

6、速食麥片

即食麥片含有全穀物和B族維生素，但也含有大量的脂肪、熱量和糖分，所以要吃含糖量低、蛋白質含量高的那種。即食麥片可以加一些牛奶。它含有L-色氨酸，有助於睡眠。

7、酸奶

低脂原味酸奶含有蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感。大多數酸奶都含糖。建議選擇原味酸奶，加一些新鮮水果。

8、銀耳湯

銀耳富含膳食纖維。一個小小的銀耳可以煮一大碗銀耳湯，會讓你有飽腹感。減肥不建議在銀耳湯裡放糖，但是可以加點紅棗蓮子增加口感。

9、蒸糙米

吃糙米對糖尿病人和肥胖者尤其有益。因為碳水化合物被粗纖維組織包裹，人體消化吸收速度慢，所以能很好地控制血糖；同時，糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素可以提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。

10、番茄

番茄也是晚餐的首選食物。通過實驗研究發現，西紅柿所含的熱量很低。每100克西紅柿只含19卡熱量，所以有些有宵夜習慣又害怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點西紅柿。

2吃什麼食物能護肝養肝

1、枸杞

枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、多種不飽和脂肪酸、氨基酸和維生素等。具有補腎益精、養肝明目、潤肺養陰的功效。枸杞多糖可以修復肝損傷，其機制可能是通過防止內質網損傷，促進蛋白質合成和解毒，恢復肝細胞功能，促進肝細胞再生。

2、大棗

大棗不僅具有美容養顏、滋陰補血的功效，還具有健脾益氣、益氣養血的功效。紅棗是日常生活中的進補佳品，特別適合老年人滋補食用，具有很好的保健作用。

3、木瓜

肝功能受損的人在日常生活中應該多吃木瓜，因為它有很好的養肝作用，此外，它還能有效增強肝臟的抗病能力。木瓜對肝臟有益，因為它含有大量的維生素C和各種氨基酸。這些營養素不僅能滿足身體的需要，還能有效增加肝細胞的抵抗力，從而穩定肝細胞膜。

4、檸檬

檸檬是日常生活中常見的水果，富含大量的營養物質。平時適量食用可有養肝健脾、解毒等功效。同時還能促進蛋白質的合成，加速肝細胞的修復和再生，有效保護我們的肝臟。

5、蘋果

蘋果富含可溶性纖維，可以幫助排除血液中的毒素和膽固醇，減輕肝臟的負擔。此外，它還含有蘋果酸，蘋果酸是一種天然的清潔營養物質。它還可以幫助肝臟清除血液中的致癌物質和其他毒素。

6、山楂

山楂是一種酸性食物，富含維生素C和胡蘿蔔素，可以減少自由基對肝臟的損害和脂肪在肝臟的堆積，因此可以很好地預防脂肪肝。

7、雞蛋

如果你想護理你的肝臟，你可以在日常生活中吃一些雞蛋，因為雞蛋含有蛋白質和卵磷脂，可以修復細胞，促進細胞再生和肝組織再生。

8、桑葚

桑葚是常見的水果，能滋補肝腎，養顏美容。如果想照顧好自己的肝臟，可以適當吃點。當然，要達到好的效果還需要很長的時間。