女人別把雙手抱在胸前：伸懶腰有助於改善胸形（圖）

雙手抱在胸前，是許多人的習慣，可以表達一種思考、憤怒、挑釁、看笑話等情緒，也可以是休息、取暖、等人、坐著、站著等。總之，這個姿勢是人們最常用的。不過，作為女人，這個姿勢還是少做為好。

除了這個姿勢本身讓女人看起來不夠溫柔文雅之外，還因為這個姿態會加重胸部負擔導致乳房下垂。應該放鬆地將手自然垂放於腿兩側，常伸伸懶腰，有助於改善胸形。

同時，改善胸形，女人還需要注意其他一些細節，如應該保持昂首挺胸的姿勢，因為經常駝背，時間長了會壓迫胸部組織，從而影響到胸部的健康。

此外，工作累了，人們總會不由自主地塌腰，這樣會影響到胸肌的發育。所以經常直直腰，累了時靠牆站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

給你幾套美胸操，你可以進行選擇，也可以做參考。

啞鈴健胸操

雖然現代女性主義提頭，不少女性在工作能力上，也和男人並駕齊並驅，但到頭來，卻仍走不出外貌、身材的魔咒，但也許有人會說，保持美麗的外貌是為了自己，但最終的目的仍是為了吸引眾人的目光，不管同性、異性的讚賞，都會讓自己感到心情愉悅的！

只要談到女人的話題，總免不了要在cup的大小上作文章，眼見著電視螢光幕上，愈來愈多上圍‘驚人’的女星出現，動輒就有人來爭取F罩杯的寶座，難道cup的大小，就真的那麼重要嗎？

其實，胸部的大、小，各自有它迷人之處，也並非每個人都想擁有海咪咪，如果大、小不是問題的話，美麗的胸線定義又在哪呢？我想每個人都會同意，所謂的美胸重要的是要富有彈性的，鬆弛下垂的胸部，是怎樣也稱不上美胸的。

乳房健美操

鍛鍊可增強您的胸肌，但不能改變乳房的形狀或大小。

鍛鍊有助於提高乳房的位置，並使其稍微增大。下面是六種有效的鍛鍊方法：

A）啞鈴肌肉鍛鍊：

1、雙眼直視前方，拉緊手臂和肩部肌肉，先舉啞鈴與肩同高。

2、背和頭部挺直，慢慢舉起啞鈴超過頭部然後放下，不斷重複。

3、肘彎曲，雙手握住啞鈴，輕輕舉至下巴水平，繃緊胸部肌肉。

4、雙手慢慢分開上舉，與頭平齊，然後會到起始位置。不斷重複。

B）伸展運動：

1、蹲下，雙臂伸直，掌心向外。

2、慢慢站起，雙腿完全伸直時抬臀，雙臂和手仍保持原樣。

3、踮腳，雙手上舉，儘量伸直上體直立，然後慢慢下蹲，回至原來的位置，不斷重複。

C）抬腿運動：

1、四肢著地，頭頸放鬆，兩手與肩同寬，肘關節伸直，背部保持筆直。

2、右腿朝後上方抬升，腳尖繃緊，曲肘，胸部貼向地面，保持肩與手同寬

3、重複數次後換左腿並重複數次。

D）壓掌運動：兩手壓掌於胸前，5秒鐘後鬆開，重複10次。

E）小臂拉伸：兩小臂交叉，雙手握小臂與肩平，向外伸臂，重複10次。

F）扣手指：手指彎曲，交扣，與肩平，拉伸5秒，重複10次。

戴安娜美胸操

豐滿的胸部是女性特有的美。下面向您介紹一套“英國的玫瑰”戴安娜王妃生前最為推崇並堅持做了7年的3分鐘胸部健美操。您可以在家中伴著輕鬆的音樂完成這套動作。只要堅持，收效甚顯。

1、跪撐，胸部儘量貼地。重複8次。

2、分腿直立，兩臂交替做敬禮動作。重複8次。

3、身體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲。重複4―8次。

4、分腿直立，兩臂側平舉，然後兩臂內合，手指相觸，掌心向下。重複8―16次。

5、屈膝坐地，兩臂後撐，然後將臀部抬離地面，儘量使大腿與軀幹在一條直線上，與地面平行。重複4----8次。

6、屈身跪撐，先將右臂從胸下伸向左上方，然後在轉體的同時向右上方盡力伸展。兩臂交換做，重複8―16次。