慢跑半個小時有什麼好處

可以加速血液迴圈、促進新陳代謝、全身各部位得到鍛鍊，起到強身健體作用。

慢跑半個小時有什麼好處1

慢跑半個小時，好處很多。但要持續堅持，不能三天打魚、兩天晒網，不然，可能會影響效果。

1、增強呼吸功能。研究表明，輕鬆的慢跑運動能使肺活量增加，因為在整個過程，為滿足身體需求，人需要吸入大量氧氣，所以，吸氧量會比平時不運動時多8-12倍，由此，吸氧能力增強，從而完善心肺系統。一般情況下，練慢跑的人，最大吸氧量高於普通人。如果多年堅持慢跑運動，呼吸系統會明顯改善。

2、改善血液迴圈。慢跑血流增快，每分鐘血流量可達到1200-1400毫升。堅持慢跑，血管彈性增強，新陳代謝加快，脂類代謝改善，可防止血液中脂質過高。

3、調整不良情緒。當人心情不好時，慢跑半個小時，讓身體大量出汗，然後通過汗水的.揮發帶走不良的情緒，心情會變好。所以，有心事，想要釋放，慢跑是不錯的選擇。

　　

慢跑半個小時可以嗎

慢跑是一種中等強度的運動，目的是以較慢的速度跑完較長的距離，以鍛鍊身體。醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟的好方法，以隔日進行為宜。運動生物化學研究又發現，跑步前5分鐘，心臟為適應身體從平靜狀態轉為運動狀態會作調整，由此，心跳增快，隨後適應運動後，慢慢恢復正常，變得心搏有力，均勻。

此外，跑後30分鐘，為身體提供能量的是體內的糖原，因為糖在有氧條件下會分解成有利於身體的物質，釋放出大量的能量。待糖原被耗盡後，功能就轉為脂肪。所以，想要瘦身減脂，最好每次跑30分鐘以上。如果只是想鍛鍊心肺，30分鐘即可。

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增強心肺功能

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

消耗熱量(減肥)

運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

　　

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的'慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

慢跑是一項十分受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受到人們的關注，並且這也是一種很方便的運動，隨時隨地都可以進行的，經濟環保，健身還很有效，是一種十分貼合大眾化的健身運動，一般你要想去鍛鍊身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。

代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

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一、大腦：運動活躍大腦思維

經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出資訊，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名為腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯絡。人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年痴呆症的機率就能下降60%左右。

二、心臟：慢跑治療高血壓

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！

三、面板：運動增加心臟血迴圈

體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液迴圈得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的`營養素，讓面板變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發，神采奕奕！

　　

四、肺：慢跑增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。

五、腸臟：運動緩解便祕

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便祕的主要起因，內科醫生建議：便祕患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便祕的苦痛也隨之迎刃而解！

六、腹部：鍛鍊治療糖尿病

大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出資訊，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。