怎麼慢跑減肥效果好呢

一般慢跑達到了跑步的速度的時候，還要跑三十分鐘以上，才能達到很好的燃脂效果。

怎麼慢跑減肥效果好呢1

慢跑減肥法是個不錯的減肥方法，主要慢跑是有氧運動，它不但可以幫你有效地減肥去體內的`脂肪，還能給予心臟適度但不激烈的刺激，進而強化心肺功能，對於一些心臟疾病，如冠心病等，有預防、康復治療的功效。

另外，慢跑對肌肉、血管、自律神經功能也有幫助，淨化身體，促進血液迴圈，加速體內排出毒素，預防肥胖、高脂血症、動脈硬化、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

清晨適當地跑步，呼吸新鮮空氣，運動完之後，會明顯感受到整天的精神都很飽滿，無論上班或上學，其工作效率和學習效率都會相對提高。

　　

綜上所述，慢跑減肥法是一種很好的減肥方法，但是，我們在堅持慢跑減肥法時還應該注意以下事項：

慢跑過程中應以自然而有節奏的鼻吸口呼方式進行呼吸，儘量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。

慢跑過程中應該先用前腳掌輕鬆著地，然後過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。

慢跑後用溫水洗澡，嚴禁用冷水。飲水和飲食必須等到心率恢復正常狀態。初訓者應嚴格把握運動量，以不出現區域性疼痛為原則。如有肢體疼痛，應找出原因，以免發展成慢性勞損。但是，肌肉疼痛的話，可以繼續鍛鍊。

怎麼慢跑減肥效果好呢2

跑步是一項全民運動，很多人都會通過跑步鍛鍊身體或減肥，但實際上如果用錯了跑步方法，那麼不僅無法成功減肥，還可能使體型越來越胖。

此外，正確的跑步方法還可以提高抵抗力，而錯誤的跑步方法很容易讓自己受傷，但很多人不瞭解怎麼跑步減肥，那麼跑步減肥的最佳方法有哪些呢？

1、做好熱身運動

在跑步之前一定要做好充分的熱身運動，這樣可以活動身體的每個部位和關節，可以讓身體更快的進入到運動的狀態，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。

2、保證時間的連續性

在進行跑步運動時一定要持續20分鐘以上，因為這樣才會開始燃燒脂肪，所以建議平時堅持每天跑一小時步，儘量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。

3、正確姿勢跑步

如果跑步的姿勢不正確，不僅會影響減肥的效果，還可能會損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。

首先應該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部著地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放鬆，兩臂自然的擺動到胸前，還應該放鬆核心肌群。

　　

4、慢跑形式進行

如果想通過跑步達到減肥的效果，最好每天進行慢跑，因為快跑消耗的.是糖原，對燃燒脂肪沒有很好的效果。而慢跑屬於有氧運動，可以有效的消耗人體的脂肪，達到減肥的效果。

最好對照心率進行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20歲，那麼最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。

5、選擇最佳時間段

跑步還需要講究時間，並不是任何時間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。因為早晨的這個時候，身體經過了一個晚上的消耗

所以燃燒脂肪的效果會更好，但是儘量不要空腹寶；而晚上的這個時候，是人體體能的最佳時機，屬於身體代謝的高峰期，所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。

怎麼慢跑減肥效果好呢3

穿舒適的衣服和鞋子

跑步的時候最好要穿舒服的服飾，鞋子當然運動鞋更好，不然跑起來的時候會很難受，尤其鞋子不舒服的話容易磨破腳哦。

跑前不要吃飯喝水

“跑前不吃飯以及不喝大量的水”其實是常識啦，但還是想提醒一下小夥伴們，哪怕是喝了一杯水跑起來都會覺得特別累，泡泡就沒力氣了，而且這樣做也傷胃呀。

跑前拉伸運動

跑前的準備活動也蠻重要的.，做好準備活動能很大程度的減少扭傷的機率。

跑時勻速

對於剛剛開始慢跑鍛鍊的朋友，常常會出現一個誤區，就是在剛開始精力充沛的時候跑得很急，跑著跑著就氣喘吁吁。。。可這就不是慢跑了啊~最好一直勻速，想加快速度也要慢慢加速才行，不穩定的速度會使肌肉緊張，長出不太美觀的肌肉哦~

　　

有規律的呼吸

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸

二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸的原則（因人而異，要逐漸摸索到適合自己的呼吸方法事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。）

“疝氣”時深呼吸

有時候因為天氣、跑步時身體情況等原因會“疝氣”，這個時候可以停下來走走或者將速度減慢，但都要伴隨著深呼吸，不要逞強（相信小夥伴們不是這種人）哈~

跑後慢走

由於跑步過後，雖然是慢跑，但肌肉還是會有些緊張，所以停下後還是要走走的，不這樣做的話，雖不會像其他劇烈活動那樣造成嚴重的肌肉拉傷，但是對追求線條的妹子們還是有必要的呦~