慢跑減肥效果好麼

平時適當的慢跑，可以起到增加肺活量，慢跑有助於起到減肥效果。

慢跑減肥效果好麼1

長期堅持慢跑能夠瘦身，肥胖的主要原因是攝入的熱量超過人體消耗的熱量，減肥最根本的手段是攝入的熱量需要小於消耗的熱量。

慢跑可以帶來熱量的.消耗，如果超過一定的時間，比如40分鐘以上，可以動用脂肪，長期堅持帶來熱量的消耗有助於減肥。

減肥最主要的方法是科學的生活方式，包括合理的營養、適量的鍛鍊、戒菸、限酒、心理的平衡。在飲食方面要限能量，均衡飲食。

減肥期間每天攝入的熱量應該控制在1400-1600kcal，需要注意主食儘量粗細搭配，全穀類的食物會帶來膳食纖維，同時會增加飽腹感，減少飢餓感。蔬菜、水果也應該多吃，也需要保證肉、蛋、奶的攝入，水果放在兩餐之間，量不要過多。飲食上要注意少油、少鹽、少糖。

　　

要注意運動，堅持適度、適量，建議中等強度的有氧運動，像慢跑、快跑、跳繩、游泳。如果關節有損傷，藉助某些器械，包括橢圓機、划船機、動感單車。

要達到中等強度，最佳的心率是170減去年齡，運動時需要達到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌的狀態。運動一定適度、適量，不能機械，不能造成過度的疲乏。

飲食是基礎，光有運動還不能夠更好地減肥，需要戒除不良的生活方式，菸酒一定要戒除，保證良好的睡眠、作息規律、減少外出應酬和保持心理的平衡。不要奢望到網上找偏方，循序漸進，長期堅持才能帶來健康。

慢跑減肥效果好麼2

慢跑一般能減肥，適當的慢跑有助於起到減肥效果。

慢跑屬於一種有氧運動，平時適當的慢跑，可以起到增加肺活量，調節四肢的作用，對身體健康有很多的好處。而且在慢跑過程中還可以消耗身體多餘的熱量和脂肪，從而可以起到減肥的效果。

在慢跑前應注意做好熱身工作，防止在跑步過程中對肌肉、肌腱以及韌帶等造成損傷。慢跑的時間應根據個人身體素質和健康狀況來進行決定

大約控制在30分鐘到60分鐘左右為宜，適當慢跑對身體的`好處有很多，但是如果過量運動，也可增加心臟負擔，從而對身體健康造成不利影響。

　　

如果想要達到減肥的效果，平時還應注意控制飲食，避免吃高熱量以及高脂肪的食物，比如糖果、巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、肥肉以及炸雞等。平時要養成少吃多餐的習慣，而且注意定期運動，更有助於減肥。

慢跑減肥至少要跑30分鐘。

以減肥為目的的跑步,時間不應少於30分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當然瘦身效果也是因人而異。

從事慢跑運動不要過於著急，先給自己體能狀況做一下調整，不要一開始就快速度快跑，可以先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。

初跑者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就可以，再每週增加5至10分鐘，至多控制在1小時左右。

慢跑減肥效果好麼3

慢跑減肥有哪些訣竅

入門者每週增加5～10分鐘

慢跑減肥有哪些好方法?從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。

入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5到10分鐘，至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉痠痛持續2到3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

慢跑對減肥真的有效果嗎？

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　

慢跑減肥有哪些好方法?慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止

沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

常見的三種減肥運動

1、各種有氧操

有氧健身操，就是在有氧代謝狀態下做體操，通過體操運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的，長時間的有氧操練習能使心、肺得到充分的有效刺激，從而讓全身各組織、器官維持最佳的功能狀況

而在運動期間加入營養輔瘦產品也已經成為減肥新潮流，如時下非常流行的瘦立美、AMYWISH，雅芳益美高等，不得不提經典的瘦立美P系列+有氧運動最快能1天減1斤，關鍵還能有效改善易胖體質!

　　

2、游泳

游泳是很好的`減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、騎單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧

雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)比較好。