七夕到中秋 五週瘦身計劃

現在還是炎炎夏日，性感的比基尼、時尚的衣服、活躍的party到處都有，胖MM是否已經蠢蠢欲動?但是摸摸身上的腰，已不再是那迷人的小蠻腰；看看自己的臉，也不再是尖尖的下巴，以前的身材早已銷聲匿跡，確實使得胖MM們有點暗自傷感。

眼看七夕要到來了，短時間裡還是很難恢復苗條的身材。不要緊!錯過了七夕，就不要再錯過中秋節了，現由小編來給您提個有效的減肥瘦身方案吧。此提供的方案僅作參考，飲食方面可等熱量替代，並且以運動為主，配以必需的營養食品。值得注意的是，湯品是飲食方面必不可少的。

第一週

小編提示：首要目的是將體內多餘的水分和積存的廢物排走，提高身體的反應能力和敏捷度。這周只需少量運動來喚醒細胞的活性，為接下來的瘦身計劃打基礎。

飲食計劃

早餐：蝦仁紫菜餛飩湯120克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克

午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、排骨海帶面140克

晚餐：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克 雞蛋 1個

零食：低脂牛奶200克

運動計劃

伸展運動：

大腿內側伸展運動

臂部和大腿後側伸展運動

腹部和脊椎伸展運動

頸後部和肩部伸展運動

注意(下同)：

1、運動計劃中每組運動之間休息1分鐘

2、二個運動專案之間休息3分鐘

3、快走開始3分鐘速度為5千米/小時，以後維持6千米/小時以上

來源：

第二週

小編提示：在此提供的方案是基於完成了第一週的方案，此段時間的MM在各個方面都有所提升，最好就儘可能的按照本方案執行，所謂堅持就是勝利。

飲食計劃

早餐：糯米雞2個、雞蛋1個、胡蘿蔔150克、蘋果汁100克、核桃1個

中餐：麥米飯140克、雞肉40克、黃豆芽140克、芝麻油3克

晚餐;米飯100克、蝦仁80克、南瓜150克、豬心20克

零食：全脂奶粉25克

運動計劃

1.伸展運動：

大腿內側伸展運動

臂部和大腿後側伸展運動

腹部和脊椎伸展運動

頸後部和肩部伸展運動

2.肌肉運動：

兩臂交叉做蹲起運動(一日1組，每組12～20次)

躺姿，盤腿抬臂運動(一日1組，兩側各12次)

利用毛巾做仰臥起坐運動(一日1組，每組12～16次)

第三週

小編提示：我們會把運動開始後的第三週稱為“魔鬼第三週”。因為大多數人會覺得通過三週的運動，體重根本沒有多大的變化，而選擇放棄。這樣的認為是錯誤的，其實體重是在不斷變化的，從你開始運動的第一週的第一天起。雖然我們在第三週時看不到效果，但隨著時間的推移，效果會越來越明顯，能順利度過這個時期的人才能擁有苗條的身材。

飲食計劃

早餐：麵條135克、鱈魚湯150克、生菜175克、豆油5克;橘子100克

午餐：米飯100克，乾酪30克，蔬菜汁500克，核桃4克

晚餐：玉米鬆餅52.5克，鵪鶉蛋40克(約5個左右)，黃瓜175克，魚湯300克

零食：無糖煉乳100克

運動計劃

1.有氧運動：

快走20分鐘，6千米每小時的速度行走，約2000米

2.伸展運動：

大腿內側伸展運動

臂部和大腿後側伸展運動

腹部和脊椎伸展運動

頸後部和肩部伸展運動

3.肌肉運動：

兩臂交叉做蹲起運動(1天1組，1組12～20次)

躺姿，盤腿抬臀運動(1天1組，兩側各12次)

利用手巾做仰臥起坐運動(1天1組，一組12～16次)

躺姿，抬腿運動(1天3～5組，1組12～16次)

第四周

小編提示：這是胖MM即將邁向正常生活的過渡期，更應該嚴格按照健康的飲食和休養方式，使氣血更加充足，才能改善體質，幫助達到最佳體力與健康狀態。

飲食計劃

早餐：生栗子90克，鵪鶉蛋40克，蔬菜汁500克，獼猴桃100克，松仁8克

午餐：米飯140克，牛排骨肉60克，水芹菜140克，玉米油2.5克

晚餐：麵條135克，鰻魚50克，青蒜175克，豆油2.5克

零食：低脂牛奶200克

運動計劃

1.有氧運動：

快走20分鐘以，6千米每小時的速度行走，約2000米

2.伸展運動：

大腿內側伸展運動

臂部和大腿後側伸展運動

腹部和脊椎伸展運動

頸後部和肩部伸展運動

3.肌肉運動：

兩臂交叉做蹲起運動(1天1組，一組12～20次)

第五週

小編提示：中秋節的氛圍越來越濃重，這一週會清清楚楚地感覺到身體正慢慢變瘦。然而，漸漸地又開始對食物產生了慾望。這是很正常的事情，因為身體的能源消耗量已經增加。這時你一定要能忍耐，這一週徹底地堅守食譜比什麼都重要，過度飲食或錯誤的生活習慣有可能把到現在為止的所有努力化為烏有。

飲食計劃

早餐：紅薯150克、雞蛋1個、胡蘿蔔150克、香蕉1個

午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿蔔牛腩140克

晚餐：米飯110克、豬舌40克、綠豆芽160克、食用油3克

零食：低脂牛奶200克

運動計劃

1.伸展運動：

大腿內側伸展運動

臂部和大腿後側伸展運動

腹部和脊椎伸展運動

頸後部和肩部伸展運動

2.肌肉運動:

站姿，啞鈴錘式彎舉1(一日3組，每組兩臂各12次)

站姿，啞鈴錘式彎舉2(一日3～5組，每組12～16次)

站姿兩手握啞鈴向上舉起(一日3～5組，每組12～14次)

兩臂向後拄，臂部向下坐(一日3組，每組12次)

躺姿，抬臂(一日1組，每組12～14次)

扭腰抬起上身(一日1組，每組兩側各12～14次)

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現在還是炎炎夏日，性感的比基尼、時尚的衣服、活躍的party到處都有，胖MM是否已經蠢蠢欲動?但是摸摸身上的腰，已不再是那迷人的小蠻腰；看看自己的臉，也不再是尖尖的下巴，以前的身材早已銷聲匿跡，確實使得胖MM們有點暗自傷感。

眼看七夕要到來了，短時間裡還是很難恢復苗條的身材。不要緊!錯過了七夕，就不要再錯過中秋節了，現由小編來給您提個有效的減肥瘦身方案吧。此提供的方案僅作參考，飲食方面可等熱量替代，並且以運動為主，配以必需的營養食品。值得注意的是，湯品是飲食方面必不可少的。

第一週

小編提示：首要目的是將體內多餘的水分和積存的廢物排走，提高身體的反應能力和敏捷度。這周只需少量運動來喚醒細胞的活性，為接下來的瘦身計劃打基礎。

飲食計劃

早餐：蝦仁紫菜餛飩湯120克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克

午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、排骨海帶面140克

晚餐：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克 雞蛋 1個

零食：低脂牛奶200克

運動計劃

伸展運動：

大腿內側伸展運動

臂部和大腿後側伸展運動

腹部和脊椎伸展運動

頸後部和肩部伸展運動

注意(下同)：

1、運動計劃中每組運動之間休息1分鐘

2、二個運動專案之間休息3分鐘

3、快走開始3分鐘速度為5千米/小時，以後維持6千米/小時以上

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