凌晨鍛鍊對身體有害嗎

凌晨健身對身體有一定危害，因為此時機體的各個器官都處於休息狀態，過度運動會加重身體負擔，導致身體出現一系列損傷。

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1、神經衰弱：如果凌晨1點健身，身體在運動後，會導致神經過度興奮，從而影響睡眠，短期內可能沒有症狀，但長期睡眠質量差會引起神經衰弱，導致失眠、多夢、焦慮等症狀；

2、內分泌紊亂：在凌晨1點健身，其實與熬夜的性質相同，因為休息不好、睡得不好就容易打破身體的平衡狀態，會導致身體內分泌紊亂失調，女性還可能會導致月經失調；

3、加重心臟負擔：若在凌晨1點時進行比較劇烈的運動，會增加心肌的耗氧，使血液流動加快，從而增加心臟的負擔。

半夜運動對身體有害嗎

半夜運動對身體有害。半夜運動的危害可從睡眠、血壓偏高、腦供血不足等方面綜合分析。

1、睡眠

晚上9點至11點是人體進入睡眠的.最佳時期，此時運動，可導致患者進入興奮的狀態，從而影響睡眠，出現失眠、頭痛、頭暈的症狀。

2、血壓偏高

半夜運動過後，機體處於興奮狀態，甲亢神經緊張性明顯增高，心率明顯加快，心臟負荷增加，從而使心輸出量明顯增多，導致迴圈血量增加，同時在運動的過程中分泌的腎上腺素、去甲腎上腺素等，升高血壓的激素也會增加，從而導致運動後血壓出現升高現象。常見的症狀有頭痛、疲倦或不安、心律失常等。

3、腦供血不足

半夜運動時，心臟需要大量的血液來支援，導致腦的血供就會相應地減少，造成腦缺血缺氧的暫時性表現，即腦供血不足。常見的症狀有頭痛、頭暈、視物模糊、睡眠障礙、噁心、嘔吐等。

鍛鍊運動健身誤區

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

3、邊翻雜誌邊鍛鍊

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

4、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

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晚上鍛鍊對身體有什麼影響

1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

3、影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

4、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個間段進行。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前

上午時段：早餐後2小時至午餐前

下午時段：午餐後2小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後2小時至睡前

早鍛鍊可降低血糖

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的.最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡

不好,容易肚子疼,你在飯前運動完之後,過一段時間在吃飯,這樣就沒有關係了