適合在家使用的健身器材有哪些

跑步機、橢圓機、健身車等。

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一、跑步機

跑步機是家用室內健身器材的“寵兒”，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕鬆自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。

二、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的.肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的'喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

三、划船器

主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

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四、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。

五、律動機

可以輕鬆提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，復健訓練，生長髮育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。

六、動感單車

鍛鍊部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛鍊，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、搖擺鈴

是現下流行的時尚健身器材，它利用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍，每天只要6分鐘，可快速瘦手臂，男女適用。

八、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉複合動作訓練，不同的鍛鍊方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛鍊。

九、雙輪健腹器

主要用來鍛鍊腹部肌群，對全身也有強健肌肉的作用，但是見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用於增強腰腹肌力量和彈性。

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1、跑步機

跑步機是有氧健身器材裡面普及率最高的健身器材，也是最被人們所接受的健身鍛鍊神器，入門簡單，燃脂效果強。

跑步機的缺點很多，如果你能克服這些缺點，對大多數健身門外漢來說，還是不錯的，畢竟在無需外出就能跑步。記住儘可能選擇國際品牌，瞭解購買跑步機需要注意的地方，大多數好的跑步機又黑又醜，淨重高，掌握這些，可以幫你避免80%以上的坑。

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2、動感單車

人馬上想起健身房裡面的單車課，燈光閃耀，群魔亂舞。其實那種是不科學的鍛鍊方法。那種課，對於剛進健身房的菜鳥、或者心肺功能不太好的、飯沒吃飽血糖較低的，都不太友好。一個健身房一年下來，上完動感單車課虛脫，需要補液的`不少，甚至有課程中直接暈倒的。我倒是推薦家庭購買動感單車，這樣可以避免被健身房的單車課帶歪了。

3、橢圓機

橢圓機又叫橢圓儀，是模仿人走路的橢圓運動設計，普及率僅次於跑步機。看到有人說橢圓機鍛鍊效果較弱，這是錯的。因為鍛鍊效果最主要看心率，你把橢圓機阻力調整一下，按照同樣配速，效果並不比其他器械差。

4、健身車

很多人會把健身車和動感單車混淆，其實主要看凳子。動感單車的凳子面積很小，呈角度很小的三角形，坐著磕屁股；健身車的凳子寬大，適合坐著騎行，有些甚至還有靠背，十分舒服。

　　

5、划船機

划船機也叫划船器，用來模擬水上賽艇運動的機器。划船機風靡很多國家是因為《紙牌屋》這個電視劇。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。 划船機能在最短時間內，讓你達到最大心率，很多專業教練自用的有氧器械也是划船機。

6、踏步機

踏步機作為有氧鍛鍊器材的一種，可以原地踏步模擬登山，進行有氧鍛鍊，增加心肺功能，佔用空間小，使用起來方便，只是並不像某些廣告裡宣傳的“快速燃燒脂肪”那麼神奇，並不具備什麼特殊的優勢

具體的鍛鍊效果還是取決於個人的運動時間和強度，總體而言鍛鍊強度很小，還不如樓下走路實在，配合拉力器效果的踏步機可同時訓練臂力、背肌等處。能減脂是可以肯定的，但是不可心急，要堅持才能達到理想效果。

7、走步機

走步機可以理解為高度減配版的跑步機，這種機器只適合走路運動，輕運動型健身器材，想跑步的還是要買跑步機。

8、登山機

登山機模擬的'是登山運動，利用登山軌跡設計，雙腳不斷前後交替運動，起到類似爬山坡度的效果。有點類似橢圓機，但橢圓機兩腳踏板模仿的是走路或者跑步的效果，其運動軌跡近似橢圓形而得名。也因此登山機的減脂效果通常比橢圓機更高效。

9、啞鈴

無論是健身房還是宅家，啞鈴無疑都是必不可少的器械之一，它不佔地，方便收納。話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛鍊你全身所有肌肉，可見其重要性。當然啞鈴也分了很多中，家裡肯定還是推薦可拆卸的啞鈴，幾乎網上都是賣這種的。質量也分為膠啞鈴，電鍍啞鈴，看你的經濟能力了，電鍍的貴一些，作用都差不多。

之前沒有使用啞鈴的小夥伴們建議選擇啞鈴重量為5公斤左右的就可以了。有過訓練基礎的選擇二十公斤以下的就可以了，還有啞鈴的一定要選擇那種內芯是實心純鋼，一體成型的，真材實料才是最重要的。

10、健腹輪

健腹輪，這種健身器材主要是能夠鍛鍊腹部，還有手臂的肌肉，也是一種最常用且象徵實力的器械，健腹輪對腰腹力量的考驗非常大，初學者建議先從跪姿開始練習，有了一定基礎後可以嘗試站立靠牆再慢慢擺脫牆壁的依賴

等到掌握了要領和達到一定的控制力之後，可以挑戰雙腳併攏和高位下斜健腹輪，甚至向更多高難姿勢發起挑戰。要注意鍛鍊的時候必須循序漸進，不能一次性做太多，持之以恆才會有效果。

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零基礎的人開始健身方法：

1、運動健身從低強度有氧運動開始，提高心肺功能。

零基礎的想運動健身，建議從中低強度的有氧運動開始，逐漸提升肺活量和心臟強度，這樣才不容易氣餒。提高自己的、運動能力，逐漸提升運動時長，有助於身體消耗更多的`熱量，達到健身目的。

中低強度運動推薦快速、慢跑、自行車、廣場舞、球、游泳等運動，每次40分鐘以上，中高強度運動推薦間隙跑、HIIT訓練、拳擊、跳繩等，每次20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。零基礎健身建議每週維持3次以上的鍛鍊，提高自己的運動水平。

　　

2、增肌多做抗阻力訓練，從複合動作入手，提升肌肉維度。

平時力量薄弱，身體瘦弱的人，建議多做抗阻力訓練提高肌肉維度。特別是30歲以後，肌肉逐年流失，肌肉增加和脂肪減少都需要進行抗阻力訓練。抗阻力訓練可以從複合動作開始。

如蹲下、硬拉伸、引體向上、划船、推進、俯臥撐等動作，每個動作為4~5組，每組為10-15RM，每組間歇時間為45-60秒左右。零基礎的健身人士需要合理分配肌肉群訓練，不能每天鍛鍊，注意目標肌肉群要勞逸結合，每次訓練後大肌肉群要休息3天，小肌肉群要休息2天。

3、循序漸進，逐步提高訓練強度。

運動健身計劃不是一成不變的，而是要循序漸進，根據自己的實際狀況和健身進度，慢慢調整健身計劃，從而練出出色的身材比例。新手的訓練強度很低，但健身2~3個月後，你的綜合體能明顯提高。