減肥怎樣做俯臥撐：零基礎做俯臥撐教你在家怎麼做

減肥怎樣做俯臥撐：零基礎做俯臥撐教你在家怎麼做

循序漸進，勞逸結合，不要著急，欲速則不達。我們先看具體的訓練動作，最後還有參考的訓練方案。當你能夠完成一個動作的時候，就可以開始嘗試進行下一個動作的訓練。

第一式：牆式俯臥撐

你的身體需要保持挺直，雙腳併攏，然後手掌撐開與肩同寬（或略寬）按在牆上。你的雙腳距離牆壁大概讓你的腳與地面成75度角。如果你覺得困難，就讓雙腳離牆壁更近一點。每做完一組，就休息30秒——1分鐘。一般你需要做上4組，如果你能夠輕鬆完成4組了，那就開始做下一個進階的動作。

第二式：桌式俯臥撐

其實你不需要桌子也可以的，只要你的手能夠在牆壁上固定住，但你的頭很容易就會磕到牆。你需要將雙手放在桌沿，動作跟推牆式還是一樣的，雙腳跟地面成大約60度角。用大約1秒的時間下降到前胸離桌面大概5cm的距離，停留0.5秒，然後用1秒的時間撐起。當你完成了上一個動作的時候，做這個應該不會覺得困難。如果做不到，可以減少胸部下降的距離，或者是換更高的桌子。當你輕鬆自如的時候，就繼續做下一個動作。

第三式：椅式俯臥撐

這次我們需要使用一張椅子來讓我們的身體更加傾斜，確保你的椅子是牢固的。這個動作跟上一個是一樣的，只不過雙手撐起的時候腳與地面的角度是成大概45度角。經過一到兩週的訓練，相信你也能很容易攻克它。然後，當你習慣的時候，你的膝蓋就要中槍了。噢，不對，是可以開始跪了…

俯臥撐的多種方法，在家怎麼做俯臥撐？俯臥撐在家就可以進行的健身活動，它們都廉價，隨處可做。現在給大家介紹鍛鍊胸肌最簡便，有效的方法——俯臥撐。

第一點，通過練習俯臥撐來減肥，其實很簡單，就是很累的，每天都要聯絡很幸苦，要有好的準備工作！

第二點，我們可以在家裡乾淨的地板上進行俯臥撐的鍛鍊，每次要擦乾乾淨淨的這樣手掌就不會藏了！

第三點，我們練習俯臥撐，按照次數來鍛鍊，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強壯起來！

第四點，練習俯臥撐健身一定要在吃飯後幾個小時，這樣是空腹的狀態，要不對胃部不好，反而會影響到身體！

第五點，我們每天堅持，可以在練習的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！

第六點，練習俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅持，每天堅持那種很苦的感覺，當我們成功的練習強壯了就不一樣！