女性練普拉提有什麼好處

女性練普拉提有什麼好處，不少女性朋友為了更加完美的身材，也同樣加入了健身大軍，我們可以看到很多女性都愛練普拉提，下面就一起來了解女性練普拉提有什麼好處。

女性練普拉提有什麼好處1

1、改善血液迴圈

普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液迴圈，有利於身體健康，提高身體的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的.基本原則之一就是深度呼吸，深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。

3、緩解壓力

普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放鬆神經與肌肉，從而緩解壓力。

　　

4、增長力量

練習普拉提有助於提高肌肉力量及關節穩定性，從而提高身體的力量。

5、改善體態

普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的`身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信!

普拉提是一種健康運動，其對女性的好處有：

1、改善背痛

普拉提能通過一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部）的效果，來改善女性下背痛及各種痠痛。

2、舒緩壓力

普拉提在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進女性迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒，讓人感到平靜、協調和有活力，有助於舒緩壓力。

3、減脂塑身

普拉提作為一項運動，它會使女性消耗熱量、減少脂肪，進而幫助塑造優美的體形。

女性練普拉提有什麼好處2

一、減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。

二、提高精神

普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒。

三、挺拔身姿

拉伸練習是普拉提訓練的.重要部分，能對目標肌肉進行拉伸，對訓練者身姿有很大的作用。

　　

練普拉提注意事項

1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人，但是更加適合於成年女性。

2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4、儘量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

通常情況下，練普拉提對女性的好處有緩解疲勞、改善背痛、塑造形體，建議控制運動量。具體分析如下：

1、緩解疲勞：普拉提的姿勢比較舒緩、平穩，能夠緩解緊張、焦慮的情況，使人體放鬆身心，可減輕疲勞感。但要注意練普拉提的頻率和時間，時間不宜過長。

2、改善背痛：普拉提是一種運動方式，需要吸氣提背，可以鍛鍊人體的核心肌肉群，如果有腰痠、背痛的症狀，可以通過適當做普拉提改善，有一定的效果。

3、塑造形體：普拉提能夠使人體保持身體的平衡，延伸軀幹和肢體的活動範圍、活動能力，對塑造女性的形體有比較明顯的作用，還可以提高身體的靈活性，對於緩解腰椎間盤突出症引起的區域性疼痛有改善效果。

女性練普拉提有什麼好處3

普拉提的好處：

1、普拉提是有氧運動，運動幅度較大，減肥效果較好。

2、普拉提運動可舒緩情緒，凝神靜氣，消除精神緊張，緩解工作生活中的壓力。

3、普拉提訓練，對目標肌肉進行拉伸，有利於改變站姿、坐姿，使人舉止端莊大方。

4、普拉提運動沒有年齡和性別限制，適合任何人群，但更適合女性。

5、運動沒有飲食限制，但也不宜吃的過多。

練習普拉提地好處：

1、緩解關節損傷：經常練習普拉提可以緩解關節的莫名疼痛，刺激關節分泌潤滑液，能減少關節的壓力以及磨損，對於關節炎具有一定的治療和緩解作用。

2、改善不良體態：經常練習普拉提能有效改善關節受限以及因不良習慣導致的體態問題。

3、恢復脊柱：經常練習普拉提有益於脊椎的健康，可以增 加脊柱附近肌肉的能力保護脊柱，改善重心不穩以及骨盆不正的問題，還能預防脊椎的病變，比如腰椎間盤突出等疾病。

　　

4、提高身體的平衡能力與協調能力：在練習普拉提運動時需要通過四肢與軀幹的`配合運用，能鍛鍊到核心控制能力以及協調能力

練習普拉提的禁忌：

1、在練習普拉提的時候，都不要在運動前後進食，如果運動前進食就會影響腹部肌肉的運動能力，不能很好的運用腹部肌肉，甚至引起胃部不適，而運動之後吃飯會加速身體吸收營養和熱量，不僅易長胖，而且會影響練習普拉提的效果。

2、普拉提雖然是一種好處多多的運動方式，但也是有禁忌人群的，特別是經期女性、關節炎患者、或者韌帶受損、和肌肉拉傷的人群都是不能練習普拉提的，否則會容易造成身體損傷。普拉提式側腔呼吸：吸氣時儘量使肋骨向兩側擴張，吐氣時要使肚臍靠近背部。

這與一般的呼吸訓練不同，只能鍛鍊肌肉表層的收縮功能，它能使體內深層的肌肉得到鍛鍊，有助於增強腹肌和盆底的收縮功能，對產後的康復很有幫助。另外，鍛鍊肺活量，也可以讓她們的呼吸更均勻平穩。