早上晨跑的常識

早上晨跑的常識，晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態，下面就一起來了解早上晨跑的常識。

早上晨跑的常識1

1、切忌空腹跑步

雖然晨跑之前不能吃太多東西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝點蜂蜜水或者淡鹽水再好不過了，不僅可以補充身體所缺失的水分，還能刺激腸胃蠕動。跑步過程中也會出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，還可以吃少許麵包。

2、跑前需要熱身

早上起床後人體的器官是不會立刻甦醒的，我們需要做一些熱身運動來喚醒它們以便於減少損傷。對於初次跑步的人來說熱身時間需要長一些，活動全身的關節以便於身體能夠適應後面的運動。

3、時間不宜太長

晨跑的運動量不宜過大，一開始控制在20~30左右，讓身體有一個適應的過程。經過一晚上的'消耗，早上又沒有吃太多東西補充能量，長時間運動身體也會吃不消，所以跑步的時間不能太長，速度也不要太快。

4、選擇合適衣物

　　

穿運動裝跑步比較好，沒有的話儘量選擇寬鬆舒適的衣服和褲子，跑步容易出汗，所以衣服和褲子的透氣性一定要好。跑步穿的鞋子也十分關鍵，選一雙合腳的.運動鞋，鞋底不能太薄太軟儘量避免不必要的損傷。

5、跑後要拉伸

晨跑後要記得拉伸，這樣可以有效緩解運動後產生的肌肉痠痛，特別是初次運動的人，如果不拉伸，第二天渾身肌肉痠痛可能讓你無法堅持跑步。拉伸可以有效緩解第二天的不適症狀，晨跑需要緩慢停下，切忌直接停止並坐下休息。

早上晨跑的常識2

一、晨跑注意事項：

1、熬了夜就不要勉強自己跑步，狀態差，提不起勁，當你決定晨跑的時候，就要保持早睡早起的習慣，為第二天晨跑做好充分的準備。

2、跑步不喝酒，喝酒不跑步。尤其喝醉，不僅傷身，還不利於心肺功能的提升。

3、跑步戴口罩，既不防護還很危險。跑步的時候，不管運動負荷如何，為了保持平穩的.節奏，儘量摘掉。

4、跑前不熱身，直接開跑，會導致體感很差！5分鐘熱身活動+2公里慢跑預熱。

5、有低血糖，運動強度過大，不建議空腹。如果你拉長距離，或者跑速度，建議你吃點東西，墊墊肚，這是你進行劇烈運動的能量來源。

6、壓心率，穩節奏，注重內心的.感受。當你的配速與心率，產生衝突時，我的建議是優秀考慮心率，保持在輕鬆不累的有氧區間，維持身體與運動負荷的良性運轉。

　　

二、為什麼晨跑得很累？

1、不熱身，直接開跑，身體過於緊繃，有拉扯感，跑起來，體感不是很好。

2、起跑速度過快，超出目標配速，導致乳酸堆積，跑起來就會有乏力感。

3、不規律的作息，經常熬夜酗酒，第二天，身體沉，狀態差，心率高，跑起來就會很累。

4、呼吸出現問題，儘量鼻吸口呼，均勻呼吸、勻稱呼吸，說白了！怎麼輕鬆，怎麼呼吸。

5、運動過頻了！那種連續跑，又不注重身體恢復，容易導致身體疲勞，個人建議，跑休結合，鬆弛有度，對於大眾跑者，跑三天，休息一下，休息的時候，不要平躺，做做拉伸，緩解肌肉壓力。

6、盲目攀比，為了滿足個人虛榮心，不惜跟人家肆意競速，堆積跑量，導致身心俱疲。跑自己的，開心一公里是一公里，拒絕攀比。

早上晨跑的常識3

1、不宜太早出門跑步。

最好選擇晨曦初露的時候出門跑步。

這個時候天光已經放亮了，植物開始釋放氧氣，空氣中氧氣的含量在逐漸增加。跑著跑著，就可以吸入更多的氧氣了，讓我們跑得更加輕鬆，更加愉快。

如果起得太早去跑步。

我們有可能睡眠不足，跑起來心率波動大，會使鍛鍊效果打折扣，也會延長跑後恢復時間。而且太早跑步，空氣中氧氣含量少，廢氣及懸浮顆粒多。容易使我們疲勞，跑得艱難，還不利於身體健康。

同時太早跑步看不清路況，也容易引起安全問題。

2、不宜空腹跑步。

經過一夜的消耗，我們體內已沒有太多的食物。跑步是需要消耗的，萬一能量供應不上會引起諸多問題。

因此，跑步之前最好補充一些能量，防止因低血糖而引起身體的不適。

如果當天跑步時間在1小時左右。我們可以在跑前補充一兩片面包，喝上半杯蜂蜜水。

　　

3、跑前要排空身體。

跑步會使腸胃蠕動加快。如果當晚吃得多，還沒有跑一會兒，你就有想找廁所的.衝動。所以，跑步之前一定要先排空身體，熱熱身，走一走，不要著急出門。

否則跑到半路想上廁所又找不到，那就真要急得直跳了。

退一步講，即使你找到了廁所，上廁所期間，跑步過程被迫中斷了。這樣，等於減少了本就寶貴的有效鍛鍊時間。

好不容易起了個大早，卻得到縮了水的鍛鍊效果，實在有些可惜。

4、有霧霾的天氣不要跑步。

春秋兩季是最容易出現霧霾天氣的季節。如果發現當天早上霧霾嚴重，就最好不要出門去跑步了。

跑步時呼吸會加深。如果霧霾天去跑步，會吸入大量懸浮在空氣中的汙染物及顆粒物，從而給我們的身體健康帶來嚴重的影響。

有霧霾的天氣還是憋一憋吧。你可以在室內做一做力量訓練或者換做在跑步機上跑步，也可以利用跳繩來鍛鍊。

就不要去室外跑步，做得不償失的事情了。

5、跑前一定要充分熱身。

晨跑時氣溫相對低，我們的身體還比較僵硬。關節靈活度低，肌肉粘滯度高，韌帶伸展性不夠。

如果不經熱身直接開跑，非常容易因為突然運動造成肌肉拉傷等運動性傷害。心率起伏大，不容易控制，從而影響到最終的鍛鍊效果。

跑前熱身運動可以充分啟用你的運動系統，讓你提前進入跑步狀態，提高跑步效率，也能防止運動傷害的發生。

因此，一定要把跑前熱身動作認真做起來，跑前熱身是動態的，每個動作要做30秒以上。如果時間充足，最好再進行1km左右的熱身跑就更完美了。