十二歲女孩適合晨跑嗎

十二歲女孩適合晨跑嗎？跑步是所有運動中最廉價和方便的，很多人跑步的時候都會選擇晨跑，早上起來跑步，是一個很好的習慣,早上的時候，太陽還沒有完全升起，氣溫比較適宜,不會像中午的時候那麼的炎熱，那麼十二歲女孩適合晨跑嗎？

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當然可以每天早晨晨跑的了。而且，跑步對人體有很多好處，清晨晨跑，促進血液迴圈，提高食慾和腦活力。當然，一定不能運動過量導致身體疲憊，就是適得其反。運動需要堅持和循序漸進。

孩子晨跑好嗎?

跑步對孩子的好處

1、使孩子的運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大孩子的玩耍中。

2、使孩子增強四肢肌肉及腰腹肌肉力量，身體爆發力也進一步增強。

3、晨跑可以喚醒沉睡中的`身體，促使神經興奮，讓身體變得更加靈活，思維更加敏捷，帶來滿足感及成就感。

怎樣晨跑?

14歲以下的中國小生最好是5公里以下的距離，而上幼兒園的孩子們可以跑個200米到2公里之間的距離。

晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多;晨跑之前最好不要吃東西，但並不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量。家長還可以教給孩子們一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學會避讓，躲閃;教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸及危害性。

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兒童晨跑的最佳時間

兒童晨跑的最佳時間是在日出後的0.5小時後，因為太陽沒有露出來前，大氣層中二氧化碳會出現反流，此時空氣質量較差，晨跑並不利於兒童吸收較多氧氣。在太陽升出後0.5小時左右，空氣質量會逐漸提高，二氧化碳逐漸上升，空氣含氧量相對較高，這時晨跑可以讓兒童在晨跑過程中吸入較多的有益氣體，利於改善肺活量，提高機體運動機能，改善抵抗力和免疫功能。

兒童在晨跑時要注意循序漸進，不同兒童晨跑時間長短不同，兒童越小晨跑時間越短，6-7歲兒童建議晨跑時間為5-10min，7-8歲兒童可以增加至10-15min。隨著兒童年齡的增加以及運動耐力的.提高，可以逐漸增加晨跑時間，但不建議1次運動量過大，以免造成肌肉或韌帶損傷。

1、生理學家證實，晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，運動時間以半個鍾為標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下:

2、生理機能相對低下:早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。

3、有資料顯示，早 3 點 ~5 點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。

4、而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。

5、而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

6、體溫較低:科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。

7、血液粘稠，易發血栓:漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過面板、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加 ；

8、另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

9、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大:運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。

10、美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午 6 點到 9 點為心臟病發作的 " 高峰期 "，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

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晨跑的好處

早上起來跑步，是一個很好的習慣，早上的時候，太陽還沒有完全升起，氣溫比較適宜，不會像中午的時候那麼的炎熱；早上起床後，我們的身體可能還沒有完全的甦醒，人也比較迷糊，這時候跑步可以幫助我們叫醒身體的器官；經常跑步，有利於加速新陳代謝，更快的將一些廢物和垃圾排出去；晨跑，還能讓我們一天都處於一個精神飽滿的狀態，更有利於提高學習和工作的效率。對於現在的年輕人來說，晨跑還可以促使年輕人養成早睡的習慣，早睡才能更有動力早上起來跑步。

晨跑的'缺點

雖然說晨跑是一個好習慣，但是晨跑對於人體來說也有一些不好的地方。植物在進行了一晚上的呼吸作用之後，會釋放出大量的二氧化碳。早上的時候溫度比較低，空氣當中的顆粒物和灰塵擴散的能力比較差，空氣質量也會比較差，這時候跑步就容易誘發呼吸道疾病；

還有一些人，早上沒有吃早餐的習慣，早上空腹跑步的時候，很容易誘發低血糖，從而導致暈倒，對身體肯定是有不好的影響的。

晨跑的最佳時間

什麼時間點最適合晨跑？其實這個沒有固定的答案，主要還是看跑步者自己，一般晨跑的時間是在七點到十點之間，按照個人的情況來看。如果是需要上班的工作族，可以早點跑步；如果是不需要上班的人群，可以稍微晚一點也沒有關係，還是看個人的選擇。總之，能堅持運動就已經很好了。

怎麼樣跑步更健康？

首先，跑步之前一定要做好熱身運動，很多人沒熱身就跑步，很容易導致肌肉韌帶拉傷。跑步之前做一做熱身運動，能夠將人體的關節活動開啟，給身體一個緩衝，這樣可以避免受傷。跑步的過程要循序漸進，勻速前進，而不是逞強的一味貪求速度。

其次，跑步也要適量，一週運動三到五次就可以了，每次維持在五十分鐘左右。過量的跑步，會容易損傷膝關節，所以跑步不是越多越好，也要注意適量。

然後，跑步的時候不要速度太快，一般以自己感覺到有點喘息，但是又不影響和別人交談為衡量點進行跑步。跑步結束後不要立刻停下來，要給身體一個平復的時間，可以適當的走路十分鐘後再停下來。

最後，跑步的時候最好是選擇好裝備，選擇一雙舒服的運動鞋，以及一身適合運動的衣服。鞋子要有彈性，衣服要比較透氣，能夠很好的將汗液散發出去。其實無論我們怎麼跑，跑多長的時間，選擇什麼樣的時間跑步，我們都要注意科學跑步，注意一些跑步事項，運動前要注意熱身，千萬不要因為跑步而損害了自己的身體，那麼這就得不償失了。