我要減肥吃什麼 有助於變瘦的食物

減肥就是要控制住嘴，然後日常中又控制不住自己的嘴，那麼，我想減肥該吃什麼呢?吃什麼有助於變瘦呢？下面整理一些有助於瘦的食物，想減肥的來了解下吧。

1、喝水

首先大家都知道水是生活中不可缺少的東西，一天和八杯水可以讓你身體的新陳代謝速度提高很多，所以多喝水不止是補水，還能起到減肥的作用呢。

2、紅豆

紅豆是生活中一種常見的食物，又被叫做赤小豆，食用方式很多，例如紅豆粥、紅豆水、紅豆豆漿等等，紅豆中所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，幫助排便的同時還具有利尿的功效，因此對於下半身肥胖有著很好的減肥效果，尤其是水腫型的肥胖。

3、葡萄柚

葡萄柚是國外很流行的一種減肥食品，如今國內也開始風靡起了葡萄柚減肥法，葡萄柚中特有的香氣以及苦味的成分可以增強飽腹感，食用之後可以幫助控制食慾，葡萄柚中豐富的膳食纖維可以幫助調理腸胃、改善便祕，是不可多得的瘦身水果。

4、海苔

海苔雖然在生活中不會經常吃到，但其實它也是一種上好的減肥食物，海苔中含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質和纖維素，而這些營養元素可以幫助排除身體中多餘的水分以及廢物，對於減肥瘦身有著非常大的作用，尤其是對於瘦腿。

5、蘋果

蘋果是一種營養價值很高的水果，含有非常豐富的維生素以及礦物元素，在減肥的同時也能提供身體所需的營養，是不可多得的健康減肥食物。

6、燕麥

燕麥屬於一種粗糧，燕麥中含有的豐富膳食纖維在提供飽腹感的同時還可以補充能量，此外膳食纖維還可以促進脂肪的燃燒，從而起到減肥的效果。

7、雞蛋

雞蛋的營養價值豐富，蛋白質含量高，可以為人體提供每日所需的營養，並且雞蛋中含有的維他命B2可以幫助去除脂肪以及肥肉，尤其是對於下半身的減肥效果非常好，不過每天食物雞蛋的數量也要控制，對於一般人來說，正常情況下一天一個雞蛋就足夠了。

8、西紅柿

西紅柿也是一種常見的蔬菜，它的熱量極低，並且西紅柿中含有的蘋果酸和檸檬酸可以幫助消化脂肪，經常生吃西紅柿是一種很好的減肥方法。

9、木瓜

一說的木瓜大家首先想起的可能是它的豐胸效果，但是木瓜除了豐胸以為，也可以作為減肥食物實用哦。木瓜裡面含有豐富的果膠可以幫助你清洗腸道，減少體內多餘的垃圾堆積。

10、獼猴桃

獼猴桃總含有豐富的維生素C，多吃對面板非常有好處，還能抵抗輻射。但是除了這些之外，獼猴桃還有豐富的纖維，它可以幫助你加快脂肪的分解，不會形成脂肪堆積，更有利於減肥。

11、香蕉

香蕉中富含維生素B族，有提高代謝和加速糖質和脂肪分解的作用，消脂效果非常好。

香蕉中還含有血清素，既能緩解疲勞還能擊退食慾，對保持身材有著很大的幫助。

另外香蕉中還含有豐富的礦物質鉀，對改善浮腫和改善血液迴圈有著很好的效果。

相信很多減肥的妹子都非常愛吃香肩，因為香蕉的脂肪含量非常低，對於便祕的人來說也有很好的通便作用，所以在減肥期間食用香蕉也是不錯的選擇。

12、西芹

西芹中含有大量的鉀和鈣質，對於要減肥的人來說可以減少先半身的水腫，想著重減下身的妹子可以利用這款實物。

13、菠蘿

菠蘿可以酸解脂肪，達到快速消脂的效果。

另外菠蘿中還含有豐富的食物纖維，既可以增強飽腹感，還能加速腸胃的消化以及排洩。

14、山楂

山楂中含有豐富的解脂酶，有顯著的消脂去油的效果。

另外山楂還有消食化瘀和改善腸胃環境的效果，既可以抑制脂肪的積蓄還能加速食物的消化排洩，達到減肥消脂的效果。

15、火龍果

火龍果中黑色籽粒含有豐富的可溶性食物纖維，既可以加速腸胃的蠕動，還可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂效果顯著。

另外火龍果中還含有豐富的礦物質和維生素，有給身體補充養分和提高新陳代謝的作用。

16、橘子

橘子富含食物纖維和維生素。可以促進腸胃蠕動，加速食物的消化，有助於油脂的排洩。

另外橘子中的維生素和礦物質還能提高代謝速度，有助於減肥瘦身和排毒。

17、草莓

草莓中含有豐富的果膠和食物纖維，既能幫助腸胃快速的消化和排洩，還能直接將腸道內的脂肪排出體外，消脂效果非常好。

18、檸檬

檸檬中富含檸檬酸，既能提高代謝還能加速脂肪分解，有著非常好的減肥消脂的效果。

另外檸檬還有減緩食慾的作用，對抑制肥胖和防止暴食有著很大的幫助。

想減肥，吃對食物是關鍵！瘦的人都做到了5點

三分吃七分練，減肥的時候吃是很重要的，因此減肥餐如何吃成了更重要的問題，那麼到底該怎麼做呢，往下看。

1、少吃多餐

這種方法很多人都知道，因此我們最好把每次的飯量控制一下，可以分次進行，多次進食，對於腸道的消化，以及新陳代謝都有好處。

2、早餐很重要

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

3、多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質，每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。

4、吃點粗糧

加點粗糧，粗糧（全穀食物）富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。

5、少吃方便食品

首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。