五款超強效的夏季減肥餐 讓你越吃越減肥

很多女生覺得減肥可能是比較困難的，但其實通過飲食的搭配的話，減肥會變得簡單很多，效果也是相當不錯的，只要你吃對了食物，減肥食譜一週瘦10斤根本不是問題。

　夏季減肥餐一、雙菇涼瓜絲

此款夏季減肥餐熱量：26 大卡[每100克]。營養素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質1克、纖維素1.4克。原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇 100克，姜、醬油、糖、香油適量。做法：1、將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲。2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗乾淨。3、油爆薑絲後，加入涼瓜 絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。4、將金針菇加入同炒，再加入調味料炒勻即可食用。功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸 收，促進減肥。

夏季減肥餐二、草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。做法：將草莓、蘋果洗淨切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。功效：此款夏季減肥餐所採用的食材草莓和蘋果中都含有大量的果膠，可以清潔腸胃；而香蕉則具有潤腸通便的功效，對治療便祕有輔助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

　夏季減肥餐三、苦瓜竹筍湯

材料：苦瓜、竹筍、薑片、蝦皮、蘿蔔苗。做法：1。竹筍去皮切片，焯水，這樣就會去澀去草酸。2。將苦瓜洗淨去瓤，切成小段。3。把清水、薑片、蝦皮放進鍋裡並燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。4。接著放入苦瓜煮三五分鐘，最後放入蘿蔔苗並調味即可。功效：苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發酵、助消化和促進排洩的作用；新鮮蘿蔔苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以，這款夏季減肥餐既爽口又營養，最主要的是能起到減肥的作用。

　夏季減肥餐四、四色水果飯

材料：珍珠米50克、獼猴桃、橙子各1個、草莓5 個，木瓜半個。做法：1。珍珠米淘淨，用冷水浸泡20分鐘，放入電飯鍋中，加入適量開水，蒸熟備用。2。橙子、獼猴桃分別去皮，切丁；草莓洗淨，去蒂，切 丁。3。木瓜去皮、瓤、子，切丁。4。取一大碗，盛入米飯，放涼後，放入切好的水果丁拌勻，扣在盤子中，擠上奶油即可。功效：此款夏季減肥餐富含有礦物 質、大量果膠及纖維素，有潤肺生津、健脾和胃、減肥、去火、解暑、清熱等功效。

夏季減肥餐五、拍黃瓜

原 料：黃瓜。調料：蒜泥、生抽、醋少許、糖少許、芝麻油。做法：1。將黃瓜反覆洗滌乾淨，或者用淘米水浸泡15分鐘。2。將黃瓜拍碎。3。準備調味汁，攪 拌。注意事項：1。生吃的黃瓜最好選擇有機黃瓜，徹底洗乾淨，帶皮一起吃，營養相當豐富。2。買不到有機的也沒關係，菜場裡的普通黃瓜也可以的。挑選黃瓜 不要選擇帶花朵的那種，不要選擇體型粗細不均勻的。新鮮的黃瓜碧綠爽脆有一定硬度，如果掂起來軟軟的話，就不新鮮了。黃瓜表面的刺不是越多越好，但是本來 有刺，而這些刺都奄掉了的，那肯定是不新鮮的。