緊緻面板的瑜伽動作：緊緻面板延緩衰老（圖）

練瑜伽面板會緊緻嗎？答案是練瑜伽可以幫助緊緻面板。隨著年齡增長，面板內的膠原蛋白和彈性纖維組織慢慢流失，面板會變得越來越鬆弛，皺紋也會慢慢滋生，所以日常做好緊膚保養是很重要的，都知道練瑜伽對面板保養也有幫助，那麼練瑜伽面板會緊緻嗎？

堅持瑜伽練習，可以幫助提升人體內分泌狀態，促進機體膠原蛋白再生，從而使面板變的光滑緊緻。要通過練瑜伽使面板緊緻，可以多練習以下幾個動作。

三角伸展式

功效：這個體式可以改善血液迴圈，光澤肌膚，並且可以使肌膚有緊實感，消除或減輕肌膚皺紋。

練習方法：採取垂直站立姿勢，挺胸收腹，雙腿併攏，雙手自然垂直與大腿兩側，將身體重量均勻分佈於腳掌和腳跟，目視前方；雙腳分開，兩腳間距約為肩寬的2倍，雙臂平舉，掌心朝下，目視前方，吸氣；呼氣，左腿保持不變，左腳右轉，腳尖朝右，上身向右側彎腰，使上身，頸部，頭部與地面呈60度，身體向右側展開；吸氣，右手放右腳背上，左肩向後拉，呼氣，左臂向空中伸展，頭轉向上，目視左手大拇指，右手繼續向下伸展，觸控右腳腳趾，保持此此時，呼吸3到6次。

防皺按摩式

功效：這個練習方式可以加強頭部血液迴圈，使臉部肌膚氧分增加，消除面部浮腫，改善氣色，可防皺，除皺，防止面板老化。

練習方法：呈自然站立姿勢，然後雙腳開啟，比肩寬出約兩腳距離，吸氣，雙手自然下垂，目視前方，呼氣，慢慢彎曲上身，雙手在腳前抓住腳踝，下巴微抬，並儘量挺直背脊，保持此姿勢，深呼吸三次。手不動，身體繼續下彎，頭部儘量下移到兩腿之間，雙手移到腳跟上面，從腳外側用力握住跟腱，以協助上身儘量下彎，保持此姿勢，做3次深呼吸，吸氣，慢慢抬起上身，目視前方，呼氣，雙手自然下垂，貼在兩腿外側，恢復到最開始的姿勢，調節呼吸，放鬆，保持此姿勢呼吸5次。

踩單車式

功效：這個姿勢可以幫助加速血液迴圈，大量供給頭部新鮮血液，使面部肌膚更加紅潤光滑，緊緻，同時還能美化腿部線條，消除大腿贅肉。

練習方法：正常仰臥地面，雙腿併攏，兩手掌心向下，貼於臀部兩側地面，閉目做深呼吸2次，吸氣，收縮腹部肌肉，抬起兩腿，使雙腿與地面呈90°，上身保持不動，自然呼吸3到6次，呼氣，腰，腹用力，使臀部，背部離開地面，手掌托住腰部，使背部，臀部，腿與地面基本呈90°，保持此姿勢，呼吸1到3次，配合呼吸的節奏，雙腳以踩單車的方式上下踩動，動作不能太快，雙腿交替進行，並不斷改變腳的伸展方式，向前做旋轉動作12次，之後再向後蹬12次，逐步放落背，臀，腿，並恢復到最初的姿勢。

輪式瑜伽

功效：這個姿勢有助於促進血液迴圈，補充腦部血液，不僅使人神清氣爽，思維敏捷，而且使臉部血液迴圈更新更快，使臉部面板紅潤，減少皺紋，緊實頸部，背部肌膚和面板。

練習方法：練習者自然仰臥於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩手伸直放鬆置於身體兩側，掌心貼地，雙眼目視上方，全身放鬆。曲起膝蓋，腳掌貼地，腳跟向臀部收攏，逐步貼住臀部，反方向彎曲雙臂，將雙手放在頭部兩側，將雙手放在頭部兩側，手指指向肩膀部位，保持掌心貼地，將雙手放在頭部兩側，手指指向肩膀部位，掌心貼的，深吸一口氣，然後手，腳同時用力撐住地面，腰部，背部，臀部用力抬起，使大腿保持水平，並用頭頂住地面，雙手撐起身體，並逐步交替向腳的方向移動，腰部拱起，使身體像一個拱門，手離雙腳越近越好，保持此姿勢，調整呼吸，然後彎曲膝蓋和雙肘，將頭垂於地，再依次放落背部，臀部，保持平穩自然的呼吸。